Hvis du lever med diabetes og prøver å håndtere sykdommen din, det er ett våpen i arsenalet ditt du kanskje ikke har vurdert - øvelse.
Diabetes oppstår når legemet mister evnen til å håndtere glukose. Glukose bygger seg opp i blodet, noe som resulterer i livstruende komplikasjoner. Diabetes er en viktig årsak til død og uførhet i vårt land. Type 2-diabetes (også kjent som insulinresistent diabetes ) utgjør 90% til 95% av alle diabetiske tilfeller i Europa.
Mens det er en sterk genetisk predisposisjon for type 2 diabetes, andre risikofaktorer er under din kontroll, spesielt fysisk inaktivitet og overspising. Disse livsstil atferd fører til fedme, som er en annen sterk risikofaktor for type 2 diabetes, spesielt hvis du ligner Michelin Man med fett distribueres hovedsakelig i magen.
I de tidligste stadiene av type 2 diabetes, produserer kroppen ekstra insulin for å holde blodsukkeret i nærheten av normalområdet. Men cellene i kroppen din ikke er så mottakelig for insulin som de burde være - en tilstand som kalles insulinresistens. Den vanlige hendelsesforløpet er at du begynner å få vekt som bukspyttkjertelen produserer mer og mer insulin for å overvinne motstanden. Blodsukkernivået stiger.
Høyt blodsukker og insulin nivåer er assosiert med skade på blodårene i hjertet og bidra til tilstoppede arterier. Tjuefem prosent av alle tilfeller av blindhet i Europa er knyttet til skade på de små blodårer i øynene forårsaket av diabetes.
Trening bidrar til å motvirke virkningene av høye insulinproduksjon og gir energi til bukspyttkjertelen, så vel som resten av kroppen. De fleste type 2 diabetikere har en reduksjon i blodglukose etter mild til moderat trening. Exercise forbedrer glukoseopptak av cellene og minsker produksjon av glukose i leveren. Også, trening brenner opp energi som er lagret i muskelcellene. Dette gjør cellene sulten på mer glukose. Således, glukose beveger seg fra blodet inn i cellene, noe som forhindrer omdannelsen av glukose til fett.
Starte et treningsprogram
Hvis en person med diabetes ikke er trener, en god måte å starte er å få 10 til 15 minutter med fysisk aktivitet i tre økter i løpet av dagen, og bygge opp til minst 30 minutter per økt per dag. Utendørs trening i frisk luft er mer helsebringende enn innendørs trening. Kommunisere med omgivelsene og kombinere treningen med en pause for åndelig fornyelse. Du kan nyte den milde morgen bris, oppkvikkende duft av syriner i blomst, eller prikking kald luft.
De beste typer trening
Turgåing er absolutt en stor oppgave og krever lite utstyr eller forberedelse. For å kontrollere diabetes, er det ideelt å gå 04:57 miles, fem til syv dager i uken. Hagearbeid er også en stor oppgave fordi det utsetter deg for sollys og frisk luft. Av hagearbeid, jeg mener ikke bare tilfeldig trekke opp av ugress, men den sterke graving, hakking, snømåking, knelende, husokkupasjon, og strekker involvert i å opprettholde eller starte en hage.
Hva om personer med diabetes som har problemer med å gå eller gravide kvinner med diabetes på streng sengeleie på grunn av svangerskapskomplikasjoner? En øvre-arm treningsprogram kan tillate en person til å engasjere seg i aerobic trening uten rask gange. Gravide kvinner bør være klar over at visse øvelser kan være for anstrengende og kan forårsake livmor sammentrekninger, noe som resulterer i skade for fosteret.
Den beste tiden å trene
Å finne den rette tiden av dagen er viktig. Du må vurdere din spising og medisinering for å unngå treningsrelaterte lave blodsukker (hypoglykemi). Ideelt sett jevnlig sjekke blodsukkeret rett før og etter trening. Skriv ned hva du spiste den dagen, og hvilke tider du tok dine diabetes medisiner. Hvis du ikke tar noen medisiner, er det svært usannsynlig at trening vil føre til at blodsukkeret til å falle for lavt.
Når du trener, alltid holde et sukkerholdig stoff eller drikke med deg i tilfelle du begynner å føle deg ør.
Ernæringsmessige strategier
Redusere forbruket av raffinert korn som hvitt brød og raffinert pasta. Raffinert korn har lite, om noe fiber. De er også mer sannsynlig å ha mindre spormineraler som sink, krom og mangan som hjelper kroppen å opprettholde normalt blodsukker.
Spis mer fiberrike grønnsaker, nøtter og bønner.
Reduser inntaket av mettet fett og unngå transfett helt.
Trening og et sunt kosthold kan hjelpe deg med å håndtere diabetes og forhindre tilhørende komplikasjoner som hjerteinfarkt, hjerneslag, blindhet, dialyse og lem amputasjon.