Aktivitet kan hjelpe deg å kontrollere vekten, styrke kroppen din, og føler seg friske. Det hjelper også å redusere risikoen for hjertesykdom. Å være aktiv betyr ikke at du må trene i et treningsstudio. Mange dagligdagse gjøremål og oppgaver hjelpe deg å holde aktiv. Din helseteam kan hjelpe deg med å finne måter å øke din aktivitet og trening trygt.
Planlegger å få aktiv
Snakk med din lege før du starter et aktivitetsprogram. Du må kanskje ha en sjekk før du begynner.
Komme i gang
Ditt første mål er å øke aktiviteten sakte. Prøv å finne måter å inkludere en del aktivitet i din daglige rutine. Her er noen tips:
Har utendørs arbeid, for eksempel hagearbeid eller hagearbeid.
Ta en 10-minutters spasertur.
Gå opp en trapp i stedet for å ta heisen.
Parker bilen din i feltet lengst fra hvor du går.
Endre tempo
Når du er klar, begynne å øke tempoet i rutinen. Velg en nonstop aktivitet som gjør ditt hjerte og lungene jobber hardere enn de gjør normalt. Disse aktivitetene, kalt aerob trening, inkluderer rask gange, jogging, svømming og sykling.
Trene trygt
Når du har diabetes, må du balansere din aktivitet med mat og insulin. Et par enkle trinn kan hjelpe deg å holde blodsukkeret i dine måleverdier under aktivitet.
Aktivitet og blodsukker
Her er noen tips for å hjelpe administrere blodsukkeret når å være aktiv:
Lever (injisere) insulinet inn i områder av kroppen du ikke skal bruke når du trener.
Spis en matbit før du trener.
Bære snacks og 15 gram hurtigvirkende sukker, for eksempel glukose tabletter eller harde sukkertøy.
Sjekk blodsukkeret hvis du begynner å føle deg svak. Dersom blodsukkeret ditt er lavt, bør du ta deg hurtigvirkende sukker.
Spør din helseteam når du bør sjekke blodsukkeret og som spenner gjøre øvelsen usikre.
Sikkerhetstips
Her er noen tips for å hjelpe deg å holde trygg samtidig er aktiv:
Bruk identifikasjon som sier at du har diabetes, i nødstilfeller.
Trening med en partner.
Varm opp før du trener og kjøle ned etterpå. Du kan gjøre dette ved å gå og stretching. Din helseteam kan vise deg hvordan.
Drikk rikelig med vann.
Ikke tren når du er syk eller hvis du har ketoner i blod eller urin.