Naturlige måter å reversere erektil dysfunksjon
Leter du etter naturlige måter å omgå eller hjelper omvendt erektil dysfunksjon? Hopp kosttilskudd og prøve disse tipsene for et bedre sexliv og generell helse. Bedre humør og livskvalitet legges bonuser. For flere måter å forbedre sexlivet ditt liv, kan du se den spesielle delen "Opprette et bedre sexliv."
Begynn å gå. Kun 30 minutter gange om dagen ble koblet med en 41% nedgang i risiko for erektil dysfunksjon, ifølge en Harvard-studie, mens en separat rettssak rapportert at moderat trening kan bidra til å gjenopprette seksuell ytelse i vektige middelaldrende menn med erektil dysfunksjon.
Spis riktig. Gå bullish på frukt, grønnsaker, hele korn og fisk, mens avdramatiserer rødt og bearbeidet kjøtt og raffinert korn, en diett som minsket sannsynligheten for erektil dysfunksjon i Massachusetts Male Aging Study. Et annet tips: kroniske mangler i vitamin B 12 - funnet i muslinger, laks, ørret, biff, forsterkede frokostblandinger og yoghurt - kan skade ryggmargen, potensielt kortslutning nerver ansvarlig for sensasjon samt videresending av meldinger til arteriene i penis. Multivitaminer og berikede matvarer er de beste spillene for de som absorbere B 12 dårlig, inkludert mange eldre voksne og alle med atrofisk gastritt, en sykdom som kan påvirke nesten en av tre personer i alderen 50 og eldre.
Sjekk din vaskulær helse Tegn som setter deg på veien til dårlig vaskulær helse inkluderer skyhøye nivåer av blodtrykk, blodsukker, LDL (dårlig). kolesterol og triglyserider, lave nivåer av HDL (bra) kolesterol, og en stadig større midje. Sjekk med legen din for å finne ut om din karsystemet - og dermed ditt hjerte, hjerne, og penis - er i god form eller trenger en tune-up gjennom livsstilsendringer og, om nødvendig, medisiner.
Mål opp en trim waistline er ett godt forsvar -. En mann med en 42-tommers midje er 50% mer sannsynlig å ha erektil dysfunksjon enn en med en 32-tommers midje.
Slanke seg. Tips vekten på en sunn vekt. Fedme øker risikoen for vaskulær sykdom og diabetes, to viktige årsaker til erektil dysfunksjon. Og overflødig fett tinkers med flere hormoner som kan mate inn i problemet, også. Trenger du flere grunner? Slanking ned hjelper med tips tre og fire.
Flytt en muskel. Egentlig flytte flere muskler i bekkenbunnen, inkludert ischiocavernosus, noe som øker stivheten under ereksjon, og bulbocavernosus, noe som bidrar til å holde blodet i å forlate penis ved å trykke på en tast vene. I en randomisert, kontrollert studie av 55 britiske menn, tre måneder med to ganger daglig sett av Kegel øvelser, som styrker disse musklene, kombinert med biofeedback samt råd om livsstilsendringer - slutte å røyke, å miste vekt, begrense alkohol - fungerte langt bedre enn bare råd om livsstilsendringer. I løpet av de neste tre månedene, kontrollgruppen også praktisert Kegels og opplevd tilsvarende forbedringer i ereksjon. På seks måneder, hadde 40% av alle fag gjenvunnet normal erektil funksjon og nesten 36% hadde forbedret.