Hunden løp. Hunden bjeffet. Hunden løp.
Hva annet gjorde hunden gjøre?
At mange virke som et dumt spørsmål. Men det handler om å tenke opp verb å gå med substantiver pumper ekstra blod inn i hjernen din, ifølge hjerneskanning.
Å få mer blod til hjernen er en viktig måte å motvirke effekten av aldring, sier Thomas Budzynski, Ph.D., en agent professor i psykososial og samfunnshelse ved University of Washington.
"Hvis det er en generell ting som skjer som folk alder, er det at de viser redusert cerebral blodstrøm i visse områder. Hvis du kan øke blodgjennomstrømningen, så nervecellene vil være bedre ernært," Dr. Budzynski forklarer.
Rekke øvelser
Dr. Budzynski har utviklet hjerne øvelser designet for å øke cerebral blodstrøm. Det finnes mange slike øvelser, for eksempel prosessen med å legge verb til flere substantiver. Det er også serie trekke fra. Det innebærer som begynner med et tall, for eksempel 900, og deretter trekke et tall fra det - si sju. Så du får 893, og deretter trekke fra sju fra at for å få 886... og så videre.
"Det er som å løfte vekter på treningsstudioet: det betyr ikke alltid føles bra, men det er fryktelig bra for hjernen din," sier Dr. Budzynski.
Øvelsene omfatter visualisering, som stimulerer en annen del av hjernen. For eksempel, spør Dr. Budzynski lyttere til å visualisere en skolestue fra barndommen.
Gjør øvelsene er stor, men bare gjøre noe romanen er bra for hjernen din, også. Det er fordi som du blir eldre, en prosentandel av hjernens nerveceller dør. Du kan fortsatt lage nye dendritter, imidlertid. De er forbindelsene mellom nervecellene. De vokser fra nerveceller, som grenene vokser fra et tre, når du gjør hjernen øvelser eller bare tenke eller se nye ting. De dendrittiske nettverkene lage en modell for å forstå disse tingene.
Så målet ditt er å gjøre flere dendritter. De er like avgjørende for mental behendighet som telefonlinjer er til telefonnettverk.
"Hvis du fortsetter å endre inngangs, holder hjernen legge til flere nettverk," sier Dr. Budzynski. "Den fremmede, jo bedre. Jo mer romanen, jo bedre."
Kosthold og mosjon er også viktig
Komme fysisk trening og spise lav-fett diett er viktig, også for sine fordeler for resten av kroppen absolutt gjelde for hjernen.
Kjemien i hjernen er kompleks, og ikke nødvendigvis bedre med alderen. For eksempel, i løpet av årene, stresset produserer kortisol, som skader gliacellene som gir næring til nervecellene i hippocampus, en del av hjernen. Din hippocampus hjelper håndtere, blant annet korttidshukommelse.
Men det er galt å anta at eldre mennesker ikke kan kompensere for de fysiske endringene. Det er dokumentert fra studier i andre land at noen minne underskudd i eldre mennesker kan være en selvoppfyllende profeti. Vår kultur forventer eldre mennesker å ha kortsiktig hukommelsestap, og så de gjør. I Kina blir eldre individer respektert, og viser ikke de samme hukommelsesproblemer, sier Dr. Budzynski.
Forskning av en Harvard forsker viste at presentere eldre mennesker med subliminal positive ord og uttrykk om effektiv hukommelse faktisk økt sin score på hukommelsestester, sier han. Så eldre folk kan holde deres sinn skarpe, selv om de ikke kan gjøre alt de kunne da de var 17.
Det er også viktig for eldre mennesker å ha massevis av aktiviteter, inkludert hyppig sosialt samvær med andre, sier Dr. Budzynski. Vurdere å ta opp hobbyer, sjakk, kryssord, spille et instrument eller en utfordrende frivillig posisjon. Samhandle med andre på Internett, men komme ut med virkelige mennesker, også.