Stress

Sidetrack stress

Hvis du er som folk flest, du håndtere stress på en daglig basis. En fersk undersøkelse gjort i 2007 av European Psychological Association fant at stress er et stort problem i USA. Eksempelvis

• En tredjedel av mennesker lever med ekstrem stress og nesten halvparten (48 prosent) mener at deres stressnivået har økt i løpet av de siste fem årene

• Penger og arbeid er de viktigste årsakene til stress for 75 prosent av folk. Dette er en dramatisk økning fra 59 prosent rapporterer stress i 2006.

• Nesten halvparten av alle mennesker rapporterer at stress har hatt en negativ effekt på både sitt personlige og profesjonelle liv.

• Stress fører til 54 prosent av folk å slåss med folk nær dem.

• Mange mennesker (opp til 77 prosent) oppgir å ha fysiske symptomer og psykiske symptomer relatert til stress i den siste måneden.

Stress kan pakke på pounds

Noen mennesker reagerer på forestående tidsfrister, økonomiske problemer, samlivsragnarokk, og andre problemer ved å spise mindre. Men hvis du svare på ekstra stress ved å spise mer, kan du ende opp med ekstra pounds.

Heldigvis, kan du ta skritt for å unngå stressrelatert vektøkning. Til å begynne, kan du vurdere hvilken av de følgende atferd du er utsatt for, og deretter iverksette tiltak for å motvirke din vanlige oppførsel, sier Vekt-kontroll Information Network.

Behavior: du ikke har tid til å forberede sunne måltider.

Hvis det å ha mye å gjøre betyr mindre tid til å handle for frisk frukt og grønnsaker og andre sunne ingredienser, kan du være mer sannsynlig å ta fast food eller bestille høy-kalori, høy-fett takeaway måltider.

Stress kan øke risikoen for hjertesykdom

Stress er en normal del av livet. Stress kan komme fra fysiske årsaker, som for eksempel ikke får nok søvn eller å ha en sykdom. Den kan komme fra mentale årsaker, som for eksempel ikke å ha nok penger eller død av en kjær, eller mindre dramatiske årsaker, for eksempel dagligdagse forpliktelser og press som gjør at du føler at du ikke har kontroll.

Kroppens reaksjon på stress er designet for å beskytte deg, men hvis det er stadig aktivert det kan skade deg. Studier tyder på at høye nivåer av kortisol fra kronisk stress kan øke kolesterolet, triglyserider og blodtrykk. Disse tradisjonelle risikofaktorer for hjertesykdom.

Administrerende arbeidsrelatert stress

Arbeidsplassen stress er høyst personlig. Noen mennesker trives i fartsfylte jobber (tror akuttsykepleiere, politifolk og air-flygele) hvor du gjør en feil kan sette folks liv på spill.

Men bare fordi resten av oss ikke ville vare en dag i slike høytrykks miljøer betyr ikke våre arbeidsplasser er mindre stressende. Korte tidsfrister, endeløse papirer, en og annen rasende kunde, og møter som drar på i timevis, setter oss enda lenger bak, kan alle føre til stress.

Med andre ord, det er ikke jobben som skaper stress, det er måten en person svarer på urgencies og kravene til hver arbeidsplass miljø som gjør ham eller henne stresset eller strømførende.

Avslapping teknikker som virkelig fungerer

Alle opplever stress og dens virkninger. Kortsiktige effektene av stress er hodepine, grunne pust, søvnproblemer, angst og urolig mage. Langvarig kronisk stress kan øke risikoen for hjertesykdom, ryggsmerter, depresjon, vedvarende muskelsmerter og smerter, og et svekket immunforsvar, ifølge National Institute for Occupational Safety and Health.

Kronisk stress kan påvirke dine følelser og atferd ved å gjøre deg irritabel, utålmodig, mindre entusiastisk om jobben din, og til og med deprimert.

For å holde stress på et minimum, og redusere dens virkning på livet ditt, må du finne og øve sunne måter å håndtere det, råder European Academy of Family Physicians. Prøv følgende teknikker for å se hva som fungerer best for deg.

Ved hjelp av yoga for å lindre stress

For å bekjempe stress, mange folk vende seg til meditasjon eller andre psykiske stressreduksjon verktøy. Men stress skaper også fysisk reaksjon i kroppen, og som sådan, kan styres med trening-særlig med yoga.

"Stress sender hele fysiske systemet inn i overdrive," sier Garrett Sarley, president og CEO i Kripalu Center for Yoga & Health i Lenox, Massachusetts "Musklene spent, hjertet slår fortere, pustemønster endres, og hvis årsaken til stress er ikke avviklet, utskiller kroppen mer hormoner som øker blodsukkeret, øke blodtrykket. Yoga er en av de få avlastnings verktøy som har en positiv effekt på alle kroppens systemer er involvert. "