Stressrelaterte helseproblemer kan være grunnlag for mange legebesøk.
"Forskning har vist igjen og igjen at stresset kan forverre allerede eksisterende fysiske sykdommer, og det kan også bringe på sykdommer som ennå ikke dukket opp, "sier psykolog Michael Heitt, psy.d., av lærere og ansatte assistanse program på Johns Hopkins University i Baltimore. "Disse kan være alt fra dermatologiske problemer som akne eller elveblest, til gastrointestinale problemer og hjertesykdom. Når folk sier "Det er alt i hodet ditt, sier jeg" Ja, men hodet ditt er koblet til kroppen. '"
For eksempel anta at Joe har arvet en predisposisjon for å utvikle en depressiv lidelse en gang i sitt liv, for ham, kan en vanskelig samlivsbrudd med kjæresten hans være alt som trengs for å utløse et anfall av alvorlig depresjon.
"For mye stress på kroppen eller sinnet kan gjøre immunsystemet fungerer dårlig, noe som fører til økt mottakelighet for en lang rekke sykdommer," sier Dr. Heitt.
Så, det er det naturlige "fight or flight" respons, der kroppen instinktivt reagerer på stressende situasjoner ved grunning kroppen for livreddende fysisk action-noe som aldri skjer.
Når du står overfor ekstrem stress, for eksempel begrenser magen fordøyelsen å spare energi, blodkar constrict å dirigere blodstrømmen til store muskelgrupper, hormonnivået endres, blodtrykket stiger, og så videre.
"Dette svaret er nyttig når du er truet av en grizzlybjørn, men det kan føre til fysiske plager når nådeløs arbeid stress spiser på deg dag etter dag," sier Dr. Heitt.
Holde stresset i sjakk
Ingen kan unngå alt stresset, og en viss mengde er faktisk bra for deg. Men det er alltid best å holde usunne nivåer i sjakk når det er mulig.
Dr. Heitt foreslår å følge disse trinnene for å kontrollere stress:
Forstå hva streker deg. Både positive og negative situasjoner kan tippe vekten i livet ditt. På den negative siden, kan økonomiske vanskeligheter, skilsmisse, kritikk av en venn eller sjefen, urealistiske arbeidskrav eller død av en venn eller et familiemedlem forårsake stress. På den positive siden, gifte seg, blir forfremmet, å ha en baby, flytting til et nytt hjem, selv skal på ferie-også kan være stressende.
Legg merke til når du er mest sårbare for stress og forberede deg. Er du mest berørt i morgen? På mandager? Om vinteren?
Se på hvordan du reagerer på stress. Vanlige bivirkninger omfatter søvnproblemer, utslett, tretthet, irritabilitet, uro, hodepine, depresjon, overdreven bekymringsfull, humørsvingninger, brystsmerter, angst, urolig mage, magesår og høyt blodtrykk.
Gjenkjenne stress signaler. Når du er klar over dine stressfaktorer, vil du ha et bedre inntrykk av hva du kan kontrollere og hvordan du kan kontrollere det.
Ta disse handlingene
Få orden. Bruk en daglig planlegger og prioritere oppgaver.
Lær å sette grenser. Ikke enig til unødvendige, stressende forpliktelser.
Være fysisk aktive og spise et sunt kosthold.
Få åtte timers søvn hver natt.
Ikke ta ulovlige rusmidler.
Begrens inntaket av alkohol og koffein.
Slutte å røyke. Ta regelmessige hvilepauser i stedet for røykepauser. Du kan følge en lignende rutine-forlater kontoret, få frisk luft, være sosial, og ta langsomme, dype åndedrag.
Unngå sinte, voldelige, deprimerende eller opprørende filmer, TV-programmer og nyhetssendinger til du er bedre i stand til å håndtere dem.
Prøv noen avspenningsteknikker, slik som selvhypnose eller guidet billedspråk, bønn, meditasjon, yoga-hva som fungerer for deg.
"Hvis ingen av disse trinnene hjelpe deg med å håndtere stress," sier Dr. Heitt, "så jeg anbefaler at du ser en psykolog, psykiater eller sosionom."