Vi lever i spente og stressende tider.
"Men du kan enkelt unngå å legge til uroen," sier Mike George, meditasjonslærer og forfatter av 1001 måter å slappe av. "Faktisk, kan du bli en av dem for hvem verden har et stort behov, og de som kan holde deg rolig i en krise, kul midt i kaoset og fokusert på det positive når alle rundt deg er tilbøyelig til å forsterke den negative. Hvis du kan være avslappet og rolig, hjelper det andre å gjøre det samme. "
Etter å ha brukt 20 år på å forske stresset og undervisning meditasjon og stress management teknikker, er Mr. George unikt egnet til å foreslå følgende måter å unngå og håndtere stress i livet ditt.
Sakte ned
Glem gårsdagens feil. I dag er en ny dag. Ditt sinn har blitt forfrisket av søvn, og det er ingen grunn til å tro at gårsdagens feilvurderinger eller ulykker vil gjenta seg.
Bestem deg for å være glad i dag, uansett hva som skjer eller hvem som gjør hva. Det er i din makt for å gjøre dette valget. «Lykke er den sanne sykdom i selvbevisst, og dens kilde ligger i oss selv," sier George. "Å bestemme seg for å være lykkelig er en positiv, selvoppfyllende handling, kan sammenlignes med å si" jeg "i et ekteskap seremoni."
Lag en personlig bekreftelse og erklære det 20 ganger til deg selv hver morgen. "Affirmasjoner er enkle, positive" Jeg er... " uttalelser-eksempel "jeg er i fred", "Jeg er et tårn av strength'-som bygger selvfølelse og en sterk følelse av selvtillit," sier Mr. George. "De motvirke de negative meldingene vi ofte gir oss selv ved å minne oss om vår egenverdi."
Trykk på midten av håndflaten med tommelen på den andre hånden for å lindre nervøsitet i stressende situasjoner, for eksempel intervjuer. Øk trykket jevnt mens du puster ut. Hold i tre til sju sekunder. Slipp trykket som du puster i. Gjenta tre ganger eller til du føler at din angst slippe unna.
Ikke bare gjør noe, sitte der! I motsetning til den vanlige frasen, er dette noen ganger den beste tilnærmingen når følelser kjører høy, dine problemer virke overveldende eller din indre kompass er ikke å gi deg en klar retning å følge. Bare ta litt tid å sitte i stillhet, samle styrken din. Gi ditt sinn og kropp tillatelse til å slappe av.
Avslør et problem. De fleste problemene har en rekke tråder viklet sammen, ofte i kompliserte måter. Hvis det virker umulig å løse knuten, lage en start ved å prøve å nevne hver av de ulike tilnærmingene. Tegn dem på papir, med et ord eller to sammen med hver egen linje for å merke det. Du kan finne at å identifisere de delene av problemet på denne måten fører til et gjennombrudd i å arbeide ut en løsning.
Tenk på grunner til at du kan gjøre noe, snarere enn hvorfor du kan ikke-alt som trengs er en holdningsendring. Når du har brutt den negative logikken i din tenkning, skaper du plass der positive tilnærminger kan dukke opp.
Handle "som om". Ditt sinn er svært påvirkelig. Hvis du opptrer som om du er rolig, glad og fri for stresset, til slutt vil du finne det blir en realitet.
Virkelig lytte til folk. Ved å betale nær oppmerksomhet til andre, holde deg i balanse med dem. Aktivt lytte til hva andre folk sier.
Ta med et åpent sinn for nye mennesker, steder og opplevelser. "Din vei er bare en av mange måter," sier George. "Open-minded mennesker har en tendens til å finne mer å nyte og mindre å bli skuffet eller stresset av."