Du er kjent med symptomer på stress - et bankende hjerte, økt svette, trange nakke og skulder muskler, angst og frykt. Men du vet kanskje ikke hvordan man skal forebygge eller lindre disse symptomene.
Tar følgende handlinger kan hjelpe deg med å håndtere de negative effektene av stress.
Trening
En vanlig treningsøkt kan frigjøre oppdemmede frustrasjoner. The European Heart Association (AHA) anbefaler å få 30 minutter eller mer av moderat trening minst tre eller fire ganger i uken. Velg en aerobic aktivitet du liker, som gåing, jogging, sykling, svømming, klatring trapper eller trinn aerobic.
Hvis livet er for hektisk for en slik satsing, du også kan finne lindring gjennom korte perioder med trening: Hvis du jobber på et skrivebord, stå opp og ta en tur rundt i bygningen i 15 minutter, eller gå opp og ned noen fly av trapper.
Ikke isolere deg selv
En av de beste måtene å bekjempe stress er å diskutere dine problemer med en nær venn eller slektning. Å snakke med andre mennesker hjelper deg skjønner du er ikke alene, og kan hjelpe deg å sette en vanskelig situasjon i perspektiv.
Foruten lindrende trykket av å håndtere et problem selv, snakke ut om ting kan føre deg til en løsning. Hvis du ikke kan finne noen å snakke med, eller du har problemer med å snakke om hva som plager deg, skrive om situasjonen i et tidsskrift kan være effektive også.
Leve i nuet
Ta deg tid til å tenke om årsakene til stress. Mange av dem kan komme fra å tenke på fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Hvis du kan plante selv fast i nåtiden, kan du la mange bekymringer og fokusere tydeligere på løsninger på aktuelle problemstillinger.
Stille ditt sinn og fantasi
I tider med stresset, gjør sinnet ting ser verre enn de er ved å skape endeløse versjoner av forestående katastrofe. Fordi kroppen ikke kan fortelle forskjellen mellom fakta og fantasi, svarer den med økt fysisk respons og mental angst.
Ta hensyn til kosthold og helsevaner
Et fornuftig kosthold for sunn, sunn mat kan bidra til å stabilisere stemninger. Forbruker for mye koffein, sukker og alkohol eller nikotin eller ulovlige rusmidler kan øke stress, gjør mestring vanskeligere.
Sett av tid for latter og moro
Omgi deg med positive mennesker som liker å le. Se morsomme filmer i stedet for nyhetene om kvelden. Engasjere seg i morsomme eller dumme aktiviteter. Du vil finne latter er virkelig en av de beste midler.
Fordyp deg i en favoritt aktivitet eller hobby
Delta i en lystbetont aktivitet vil gi deg en blokk av tid når du fokuserer på en interessant oppgave i stedet for på dine problemer. Hagearbeid, snekring, fiske, sy, arbeider med leire, kan male eller spille kort appellere til deg.
Bruk en rekke avspenningsteknikker
Deep-pusteøvelser, progressiv avslapning, visualisering, kreative bilder, yoga, meditasjon eller lytter til velvære bånd kan bidra til å avlaste stress.
Avspenningsteknikker er ferdigheter som kan læres og praktiseres. Hvis du ikke vet hvordan du gjør noen avspenningsøvelser, ta en klasse, lese en bok eller høre på en tape på emnet.
Balansere livet ditt
Hvis arbeidet skaper stress, fordype deg i en favorittaktivitet når du kommer hjem. Men fokusere mer på arbeid hvis et familieproblem eller forhold er årsaken til stresset.
Fremfor alt, ta tid for deg selv, enten det er for en daglig tur, et varmt bad eller en rolig kveld hjemme. Ta godt vare på deg selv hjelper deg å gi slipp på stress.
Hvis disse teknikkene ikke fungerer, og stress svekker din evne til å fungere på jobb eller hjemme, snakke med din fastlege eller en mental helse profesjonell