Forretningsreiser er, per definisjon, stressende. Forsinkelser kan bety en savnet møte. Flybilletter kan være på ulike timer. På slutten av arbeidsdagen, trenger du ikke gå hjem, men til et hotellrom.
Du kan lette stresset av reiser ved å vedta en sunn holdning og bygge personlige tid inn i timeplanen din, råder Bill Tulin, en San Francisco-basert advokat og mestere svømmer som reiser ofte. Han er også medforfatter av Travel Fitness: Feel Better, gi bedre resultater på veien.
Utbetalingen for å innlemme velvære i dine reiseplaner inkluderer forbedret fysisk velvære, mental årvåkenhet og bedre jobbutførelse.
Følgende forslag kan bidra til å redusere stresset av reise:
Unngå å koble flyreiser, peak reisetider og travle flyplasser. Ta nonstop flyvninger når det er mulig å unngå layovers og redusere sjansene for forsinkede eller kansellerte avganger. På samme måte, unngå å reise på mandager og fredager og fly som går eller kommer mellom 7 og 9 am og 4 og 19:00
Planlegg ekstra tid å komme dit. "Hvis en ut-av-byen møtet er planlagt for 10 am, ikke ta et fly som ankommer 9 am", sier Tulin. "I stedet, gi deg selv god tid til å leie en bil og gjøre det til møtet."
Gjøre en pre-trip trening. "Doing en 15 - til 20-minutters trening på den dagen du forlater kan hjelpe deg å slappe av og komme i form for det harde veien," sier Tulin. "Jo bedre form du er i før du drar, jo bedre vil du føle deg mens du er borte."
Adopter en sunn holdning. Det nytter ikke å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere, som for eksempel forsinkelser eller kansellerte avganger. "Når ting går galt, bruke tiden til å fange opp på lesing eller annet arbeid," sier Tulin. "For å bruke en flyplass layover kreativt, tilbringe tid på å fundere en av livets mål og brainstorm måter å oppnå det."
Øv dyp pusting. "Ta tre langsomme, dype åndedrag kan senke pulsen med fem slag i minuttet og hjelper deg å slappe av og forholde seg til en svært stressende situasjon," sier Tulin.
Ta deg tid for deg selv. Planlegg fremover for å se venner på middag eller lunsj når du reiser til en by langt unna. Les en bok du liker i stedet for forretnings truser i kveld. Lytt til musikk i stedet for salgs bånd når du kjører.
Lag en personlig reise mantra. Kom opp med en positiv setning for å hjelpe deg å takle i transitt stress. For eksempel: Gjenta setningen "Jeg er der jeg skal være," kan hjelpe deg å slappe av når en situasjon utenfor din kontroll utvikler.
Overleve din sete
Men du reiser - med fly, bil, båt eller tog - det er ingen unnslippe masse sitte.
For å unngå rygg, nakke og ben smerter, øve dynamisk sitte - en måte sittende som gjør at dine bein, i stedet for dine muskler og leddbånd, til å støtte kroppen. Å sitte på denne måten: Litt bøy korsryggen og fordele vekten jevnt over bekken bein. Ikke kryss bena. Hold skuldrene og magen avslappet og litt bøy nakken.
Velge en leiebil med et justerbart sete er viktig hvis du skal kjøre mye. "Det beste alternativet er en bil med et sete som har en seks-veis elektrisk setejustering, slik at du kan justere setet frem, tilbake, opp og ned, samt justere vinkelen på seteryggen," Tulin sier. "Å kunne bestemme den beste sitteposisjon for deg er avgjørende for komfort."