Noen mennesker reagerer på forestående tidsfrister, økonomiske problemer, samlivsragnarokk, og andre problemer ved å spise mindre. Men hvis du svare på ekstra belastning ved å spise mer, kan du ende opp med ekstra pounds.
Heldigvis, kan du ta skritt for å unngå stressrelatert vektøkning. Til å begynne, kan du vurdere hvilken av de følgende atferd du er utsatt for, og deretter iverksette tiltak for å motvirke din vanlige oppførsel, sier Vekt-kontroll Information Network.
Behavior: du ikke har tid til å forberede sunne måltider.
Hvis det å ha mye å gjøre betyr mindre tid til å handle for frisk frukt og grønnsaker og andre sunne ingredienser, kan du være mer sannsynlig å ta fast food eller bestille høy-kalori, høy-fett takeaway måltider.
I stedet: Lag enkle måltider med få ingredienser for å kutte tilberedningstid og handlelister. Invester i en kokebok med enkle å forberede oppskrifter eller lete på nettet etter oppskrifter som kan tilberedes i 20 minutter eller mindre.
Behavior: du begjærer mat høy i raffinerte karbohydrater (brød, kjeks, kaker), sukker, fett eller salt.
Mange folk hungrer etter søtsaker, salt snacks, og andre bearbeidede matvarer når de er stresset.
I stedet: Reach for sunn high-fiber snacks med litt smak du begjærer. For eksempel: havregryn med rosiner og litt brunt sukker for søte cravings, hel-hvete toast med peanøttsmør for fete cravings, og lys mikrobølgeovn popcorn for salte cravings.
Behavior: du ikke har tid til å trene.
Som krav til tidsplanen øker, kan tid til å trene være vanskelig å finne. Likevel forskning har vist regelmessig mosjon spiller en betydelig rolle i vekt vedlikehold. Mange mennesker kan ikke gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt uten.
I stedet: Godta det faktum at fysisk aktivitet er viktig for vekttap. Også, siden det fører til utslipp av endorfiner-forbindelser som har naturlige stress-bekjempelse egenskaper-minne deg selv på at du ikke har råd til å gå glipp av å trene når du er stresset. Deretter ser etter måter å øke din fysiske aktivitet-ved å ta trappen eller parkeringsplass ved enden av parkeringsplassen, for eksempel.
Behavior: du ikke gjør noe for å håndtere stress.
Du kan ikke være i stand til å kontrollere stressfaktorer i livet ditt, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på dem.
I stedet: Vær proaktiv ved å lære og praktisere avslapping teknikker, for eksempel dyp pusting, yoga, eller visualisering.
Adresse din stresset ved å jobbe med å løse dine problemer, ringer en venn for å få råd, snakke med sjefen din om arbeidsmengden eller utfordringer, eller søker hjelp fra en mental helse profesjonell som spesialiserer seg i stress løsninger.