Når Marie kommer hjem fra sin fulltidsjobb som en Seattle sykepleier administrator, er hennes arbeidsdag bare halvparten over. Neste opp er drivkraften hennes to gutter til band praksis, fotball, og kunstundervisning, veiledning lekser, tar dem til kjøpesenteret for forsyninger og sitter opp med dem hele natten når de er syke.
"Jeg ønsker ikke å gå glipp av noen bonding tid," sier hun, "så til tross for min manns tilgjengelighet, tok jeg på de tunge løftene for barnepass."
Det er et valg som har en pris, innrømmer Marie. "Jeg er også avviklet til å sove, og jeg har fått en kronisk rød nese fra fanger en kald etter den andre," sier hun.
Stressa
Marie er blant horder av stressede kvinner. I Europa, 78 prosent av alle mødre med barn i alderen 6 til 17 arbeid i betalte jobber. Most-inkludert gift arbeids moms-også er ansvarlig for barnepass og husarbeid, ifølge en 2005 University of Michigan studien.
Den doble ansvar jobb og hjem kan bety mer stress, noe som kan føre alt fra søvnløshet og senket immunitet til humørsvingninger og vektøkning. "Overskudd stresset øker produksjonen av kortisol hormon, som igjen kan øke risikoen for høyt blodtrykk, diabetes, overvekt, depresjon og angst, "sier Brent W. Bost, MD, en OB / GYN i Beaumont, Texas.
Gjør valget
Selv om mange arbeider moms har ikke noe valg om å være den primære forelder, andre velger å ta på seg mer av barnevernet ansvar enn sin ektefelle, Michigan studien fant. Kvinnene gjør det selv om de kan jobbe samme timene som sine ektemenn.
Noen kvinner føler seg skyldig for å gå glipp av noen del av barneoppdragelse. Andre føler at de er mer kyndige hjelpere. I alle fall bør arbeidende mødre forstår viktigheten av å forhandle arbeidsmengden for å redusere stresset belastning, sa Michigan forskere.
Andre eksperter er enige. "Den virkelige nøkkelen til et barns lykke er den emosjonelle tilgjengeligheten av den overordnede", sier Deborah Belle, ed.d., en Boston psykolog. "En mors moral og hennes emosjonelle og mentale helse er hennes barns styrke. Det er viktig at arbeids moms treffe tiltak for å beskytte deres trivsel."
Det er best å forhandle barnepass og husarbeid på familieplanleggingsstadiet. Men det er aldri for sent å prøve disse tipsene for å redusere stress:
Juster dine krav og forventninger
Pappa kan kle barna i umake antrekk eller tjene pizza oftere enn du ønsker. Men så lenge de er oppfostret og trygg, la gå og dele arbeidsbyrden. Barn hvis fedre er involvert i rutinemessige aktiviteter pleier å være bedre studenter med færre atferdsproblemer, viser studier.
Skalere tilbake barnas forpliktelser
"En oppjaget barn skaper en oppjaget mamma," sier Dr. Bost. Før du registrerer Billy opp for baseball, veie kostnadene ved chauffeuring, kutte i familiens måltider, og forstyrrer ferier, sier han. Prøv å sette en "én aktivitet per sesong" grense.
Ikke vær barnas underholdning
Du trenger ikke å gi konstant stimulering for barn med nattlig videoer, hyppige utflukter, eller til og med utblåsnings ferier. "Det beste en mor kan gi er en fokusert, rolig miljø," sier Dr. Belle.
Stave plikter klart
Ikke forvent din kompis til å lese tankene dine. I stedet for den vage forslag, "Hjelp med middag," state spesifikke oppgaver: lage middag tre kvelder i uken, klar og vaske, og så videre. Skrevet lister kan hjelpe.
Delegere kreativt
Noen ideer: Carpool med en klassekamerat foreldre; ansette en rengjøring en halv dag i uken for å takle hardere oppgaver; fremme team tilnærming for husarbeid. Barn kan åpne salat poser eller kjøre vakuum.
Build "meg tid" inn i timeplanen
"Meg først" er ikke egoistisk, det er forebyggende helse, sier Dr. Bost. Hold deg til en skyldfølelse-fri, uavbrutt blokk av tid til å lese en bok, hagearbeid, gjør yoga, turgåing, eller bare nyte i karet.
Effektivisere rutiner
Serverer en plate av frukt, en del av ost, og noen crusty brød kan være mer avslappende og like næringsrik-as fikse en arbeidskrevende, laget fra grunnen måltid.
Målet for "godt nok"
Prøver å holde den beste bursdagsfest, bake de beste cookies for Scout salg, eller har det beste utseende huset legger utilbørlig press. Endre dine forventninger og godta begrensninger.
Set prioriteringer
Hvis du leser en godnatthistorie og ekstra kosing tid er viktig, la oppvasken sitte i vasken og maskinen svare samtaler.
Forenkle
Kjøpe flere ting betyr mer vedlikehold, mer ryddig og ofte mer gjeld, en betydelig stressfaktor. Spør deg selv: Har familien vår virkelig trenger det nyeste gadget?