Har du problemer med å sove? Mange kvinner gjør. Noen forandringer i livet er unike for kvinner, som for eksempel graviditet eller overgangsalder. Disse endringene, sammen med kravene til familie og arbeid, kan påvirke helsen og søvnen din. Snakk med helsepersonell om dine søvnproblemer vare mer enn et par uker. Les videre for å lære hva du kan gjøre for å forbedre din søvn og har mer energi.
Hva påvirker søvnen din?
Mange faktorer kan påvirke hvor godt du sover. Hormon forandringer kan føre til humørsvingninger, søvnløshet, og andre problemer. Balansering mange roller som mor, partner, arbeidstaker, og vaktmester kan også ta en toll på søvnen din. Bekymringer om disse konkurrerende krav kan holde deg våken om natten. Og, selvfølgelig, med så mye å gjøre, som selv har tid til søvn? Men du trenger å sove godt for å være sunn og ha energi. Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta for å sove bedre.
Tips for bedre søvn
Her er noen trinn du kan ta for å sove bedre:
Hold en vanlig søvn tidsplan. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
Trene regelmessig. Unngå hard trening 2 til 4 timer før sengetid.
Lær å slappe av. Prøv et varmt bad, yoga, eller meditasjon. Lese en bok eller lytte til musikk kan hjelpe deg å slappe av før sengetid.
Lag en komfortabel setting for søvn. Sørg for at rommet er stille, mørkt og ikke for varmt eller for kaldt.
Bruk sengen kun til søvn og sex.
Unngå eller begrense koffein, nikotin og alkohol.
Livsstadier
En kvinne går gjennom mange faser i løpet av sin levetid. Disse stadiene er en naturlig del av å være en kvinne. Fysiske og følelsesmessige endringer finner sted i løpet av menstruasjonssyklusen, graviditet, morsrollen, og overgangsalder. Disse endringene kan påvirke søvnen, selv føre til søvnløshet. Men det finnes måter du kan forbedre din søvn.
Menstruasjonssyklus
Mange kvinner har fysiske eller emosjonelle symptomer før eller under menstruasjonen. Disse symptomene kan omfatte humørsvingninger, kramper og tretthet. De kan påvirke hvordan du føler deg og hvordan du sover. Spise en godt balansert diett lav på fett, salt og sukker kan redusere symptomene. Vitamin-og mineraltilskudd kan også hjelpe. Regelmessig mosjon kan redusere stresset og lindre noen av symptomene dine. Du vil ha mer energi i løpet av dagen og bli mer sliten ved sengetid. Ettermiddag trening er best. Nighttime trening kan påvirke søvnen din.
Graviditet
Komme avslappet søvn kan være en utfordring i slutten av svangerskapet. Dette er på grunn av fysiske og følelsesmessige endringer. Disse tipsene kan hjelpe deg å sove bedre:
Ta en varm dusj før sengetid.
Å slappe av, spør partneren din til å massere skuldrene, nakke eller rygg.
Sov med puter under magen og ryggen, og mellom knærne.
Ta naps hvis du føler deg sliten i løpet av dagen.
For å redusere ryggsmerter, utøve og praktisere god holdning. Sove på en fast madrass.
For å redusere hyppig vannlating om natten, drikker mest av væsker tidligere på dagen.
For å redusere halsbrann, sove med overkroppen hevet seks inches. Ikke legg deg ned i minst to timer etter at du spiser.
En snikende eller krypende følelse i bena kan påvirke søvnen din. Spør helsepersonell hvordan å lette symptomene dine. Prøv å gå, strekke, eller gni bena.
Unngå eller begrense kaffe, svart te, og cola. Disse kan holde deg våken om natten.
Morskap
Å ha en ny baby kan være stressende. Lær måter å slappe av og hvile når du kan. Dette vil gi deg energi til å ta best vare på deg selv og barnet ditt. Prøv følgende:
Be om hjelp når du trenger det, og ta imot hjelp når det er tilbudt.
Mange nybakte mødre føler seg litt ned for noen få uker. Del dine følelser med dine kjære. Snakk med helsepersonell om dine følelser komme i veien for å sove eller spise.
Prøv å justere babyens søvn for å passe en dag-natt syklus. Om natten, har lysene dempet og innstillingen rolig. I løpet av dagen, holde babyen aktiv lenger. Da vil han eller hun sover bedre om natten.
Ta en daglig tur med babyen din. Frisk luft og dagslys vil hjelpe dere begge sove bedre.
Når barnet sover, legg deg ned for en lur eller sette føttene opp og hvile.
Menopause
Menopause er når du slutter å ha perioder for godt. I måneder eller år før overgangsalderen, produserer kroppen færre kvinnelige hormoner. Dette kan føre til fysiske, psykiske eller følelsesmessige endringer som kan påvirke søvnen din. Spør helsepersonell om hormonbehandling kan hjelpe din søvn. Sørg for å få alle vitaminer og mineraler du trenger. Spise en balansert diett kan hjelpe deg til å føle og sove bedre. Også, kan du prøve disse tipsene:
Hvis du har hetetokter og nattesvette, unngå koffein og krydret mat på natta. Bruk en bomulls nattkjole og sette bomullslaken på sengen. Ha en endring av nightclothes hendig. Hold et åpent vindu eller bruke en bærbar fan.
Humørsvingninger kan føre til søvnløshet, hukommelsestap, tretthet eller depresjon. Hvis disse påvirker søvnen din, snakk med helsepersonell. Del dine følelser med andre kvinner på din alder. Løft ditt humør ved å trene og gjøre ting du liker.