I dagens samfunn, media hound kjendiser om de mister en halvkilo eller få en, så det er vanskelig å forstå konseptet med en sunn vekt.
Fedme er bestemt av prosentandel av kroppsfett og vekt, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Å ha en stor prosentandel av kroppen fett, uansett hvor mye du veier, er usunn. Du kan være normalvektige eller undervektige og har fortsatt en usunn mengde kroppsfett. Å være overvektig betyr at du har en tung vekt, men ikke nødvendigvis for mye kroppsfett. For eksempel folk som er muskuløs veie mer enn de som ikke er, deres ekstra vekten kommer fra muskler, ikke fett.
Ifølge NHLBI retningslinjer, en vurdering av om du er overvektig innebærer å bruke tre viktige tiltak:
Body mass index (BMI)
Livvidde
Risikofaktorer for sykdommer og sykdommer forbundet med fedme, som inkluderer høyt blodtrykk, høyt nivå av LDL ("dårlig") kolesterol, høye triglyserider, høyt blodsukker og røyking.
Body mass index
Den første målingen for å finne ut om du er overvektig eller overvektig innebærer å bestemme din kroppsmasseindeks, eller BMI. For å beregne din BMI, multiplisere vekten din i pounds med 703, deretter dele på høyden din i inches. Deretter deler av høyden din i inches igjen.
BMI = (vekt i pund) X 703
(Høyde i inches) X (høyde i inches)
For eksempel, hvis du veier 162 pounds og er 69 inches høy, er din BMI 23,9, eller (162 x 703) ÷ (69 x 69), og er normalt.
En BMI på 18,4 eller lavere: Undervektig
En BMI på 18,5 til 24,9: Normal
En BMI på 25 til 29,9: overvektig
En BMI på 30 eller høyere: Overvektige
For folk som regnes som overvektige eller de som er overvektig og har to eller flere risikofaktorer, NHLBI retningslinjene anbefaler å miste vekt.
Selv om BMI er en pålitelig indikator på total kroppsfett, har det noen grenser. Det kan overvurdere kroppsfett hos idrettsutøvere og andre med en muskuløs bygge. Det kan undervurdere kroppsfett hos eldre voksne og hos andre som har mistet muskelmasse.
Abdominal fett / livvidde
En annen måte å finne ut om du er overvektig eller overvektig, er å måle din magefett, som kan forutsi risikoen for sykdommer forbundet med fedme. Bestem din livvidde ved å plassere et målebånd tett rundt midjen din. Livvidde er en god indikator på din magefett. Din risiko for fedmerelaterte sykdommer øker med en livvidde på mer enn 40 inches i menn og mer enn 35 inches i kvinner.
Du bør bruke din abdominal fettmåling sammen med din BMI for å vurdere risikoen. Personer som er overvektige (BMI på 25 til 29,9), men ikke har en stor midje måling og har færre enn to risikofaktorer kan trenge bare å hindre flere vektøkning heller enn å gå ned i vekt.
Hvis du er overvektig og har andre risikofaktorer for fedme-relaterte sykdommer, bør du gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, bør du gå ned i vekt selv om du ikke har andre risikofaktorer.
Alternative metoder
En tredje måte å finne ut om du er overvektig eller overvektig, er å ha din hudfold tykkelse målt. Denne målingen, kalt anthropometry, er tatt rundt triceps, på skulderbladene og på hoftene. Resultatene kan avgjøre om vekten din er fra muskel eller fra fett.
BMI-metoden blir vanligvis foretrukket fordi BMI reflekterer en mer nøyaktig representasjon av totalt kroppsfett i forhold til høyde og vekt, sier NHLBI. For den beste avgjørelsen av om du er på en sunn vekt, snakke med helsepersonell. Din leverandør vil ta hensyn til både din personlige helse og familiens historie.