Bo sunt etter overgangsalderen

Bilde av mann og kvinne utenfor med hunden

Selv om dette "change of life" heter overgangsalder var en gang en livsfase fryktet av mange kvinner, har dagens kvinne en overflod av medisinsk kunnskap og ressurser tilgjengelig for henne som hun opplever menopause. Nøkkelen til å bo ungdommelig og aktiv er god ernæring og regelmessig fysisk trening.

Ernæringsmessige behov etter overgangsalderen

Som en person aldre, ernæringsmessige behov endres. En premenopausale kvinne bør spise ca 1000 mg kalsium daglig. Kvinner etter overgangsalderen bør spise 1200 mg kalsium per dag, ifølge den europeiske Academy of Orthopaedic Surgeons.

Vitamin D er også svært viktig for kalsium absorpsjon og beindannelse. Ifølge en 1992 studie, kvinner med postmenopausal osteoporose som tok vitamin D i tre år, betydelig redusert sin risiko for spinal frakturer. Dette problemet er kontroversielt, men som vitamin D kan føre til nyrestein, forstoppelse, eller magesmerter, spesielt hos kvinner med nyreproblemer.

Andre ernæringsmessige retningslinjer anbefalt av National Research Council of National Institutes of Health inkluderer:

Velg mat lave i fett, mettet fett, og kolesterol. Fett inntaket bør være mindre enn 30 prosent av det daglige kaloriinntaket.
Spis frukt, grønnsaker og hele korn kornprodukter, særlig de høyt på vitamin C og betakaroten. Personer i alle aldre bør forbruker 20 til 30 gram fiber daglig.
Unngå mat og drikke med behandlet sukker, så mange av disse produktene inneholder tomme kalorier og fremme vektøkning.
Unngå salt-gravet og røkt mat som pølser, røkt fisk, skinke, bacon, Bologna, og pølser. Disse matvarer er høy i natrium, noe som kan føre til høyt blodtrykk, en alvorlig risiko for aldrende kvinner.

Viktigheten av trening etter overgangsalderen

Menopausale kvinner ofte opplever vektøkning, muligens på grunn av fallende østrogennivå. Heve aktivitetsnivået vil bidra til å unngå denne vektøkning. Trening blir spesielt viktig som en kvinne aldre. Regelmessig mosjon fordeler hjertet og bein, bidrar til å regulere vekten, og kan være en stemning Enhancer, skape en bedre følelse av velvære. Kvinner som er fysisk inaktive er mer sannsynlig at lider av koronar hjertesykdom, fedme, høyt blodtrykk, diabetes og osteoporose. Stillesittende kvinner kan også lider av kroniske ryggsmerter, søvnløshet, dårlig sirkulasjon, svake muskler, tap av beinmasse og depresjon.

Aerobic aktiviteter som turgåing, jogging, svømming, sykling og dans bidrar til å forhindre noen av disse problemene, og også bidra til å øke HDL kolesterol nivåer, ofte referert til som "gode" kolesterolet. Vektbærende øvelser som gåing og løping, samt moderat vekttrening, bidra til å øke benmassen. Hos postmenopausale kvinner, hjelper moderat trening bevare benmasse i ryggraden og hindrer brudd.

Trening har også en stemning forbedrende kvalitet, på grunn av hormonene, som kalles endorfiner, som blir frigitt i hjernen. Stemningen-høyne kvaliteten på disse endorfiner kan vare i flere timer, og hjelper kroppen å bekjempe stresset.

Alltid legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende. Legen din kan anbefale riktig treningsprogram for deg.

Sex etter overgangsalderen

Seksuell aktivitet kan redusere for noen kvinner i og etter overgangsalderen. Symptomer på overgangsalder, som tørrere genital vev og lavere østrogennivå, kan bidra til en redusert interesse for sex. Imidlertid kan østrogen kremer og østrogenpiller gjenopprette elastisitet og sekreter i underlivet, og løselig smøremidler kan også bidra til å gjøre samleie mer behagelige.

Det er viktig å merke seg at kvinner som fortsatt opplever sporadiske menstruasjon under perimenopause må fortsette å bruke noen form for prevensjon. Rådfør deg med din lege om hvilken form for prevensjon kan være best for deg.