Som de fleste kvinner, har du sannsynligvis har et travelt og aktivt liv. Det er derfor du kan ha blitt fanget opp av overraskelse når du begynte å merke forandringer i kroppen din. Humørsvingninger og skiftende søvnmønster kan være symptomer på nærmer overgangsalder. Dette er det punktet hvor perioder stoppe for godt. De fleste kvinner nå menopause mellom 45 og 55 år. Men mange merker symptomer godt før sine perioder virkelig stoppe.
Symptomer på endring
Kvinner begynner ofte å ha symptomer på overgangsalder i deres midten av 40-årene. Menopause kan skje tidligere eller senere for deg. Noen vanlige symptomer inkluderer:
Hetetokter
Perioder som kommer mer eller mindre ofte, eller er lettere eller tyngre enn du er vant til
Økt premenstruelt syndrom (PMS)
Nattesvette, søvnvansker
Humørsvingninger
Østrogen og din helse
Eggstokkene (kvinnelige organer som gjør og lagre egg) produsere varierende nivåer av østrogen i hele ditt liv. Østrogen er et hormon (kjemisk budbringer). Den har mange viktige funksjoner. Østrogen bidrar til å kontrollere menstruasjonssyklusen, og bidrar til å hindre tap av beinmasse. Før overgangsalderen, kan kroppens østrogen også gi beskyttelse mot hjertesykdom.
Østrogen påvirker din:
Menstruasjonssyklus
Høyde
Vekt
Hudfargen
Muskelstyrke
Fordøyelse
Hjertefrekvens
Sirkulasjon
Østrogen bidrar til å kontrollere din syklus
Eggstokkene produserer både østrogen og progesteron, et annet hormon. Endrede nivåer av disse hormonene styrer menstruasjonssyklusen. Eggløsning (frigjøring av et modnet egg) er en del av denne syklusen. Så er menstruasjon (Shedding slimhinnen i livmoren).
Ved starten av syklusen
Tiny eggsekker (follikler) modnes og produsere østrogen.
Du kommer sannsynligvis til å ha få eller ingen symptomer.
I midten av syklusen
Østrogen nivå øker.
Livmorslimhinnen tykner.
Eggløsningen skjer.
Progesteron er utgitt, videre fortykkelse av livmorslimhinnen.
Du kan ha symptomer. Disse kan inkludere vaginal mucus endringer, ømme bryster, mild krampe, eller hodepine.
Mot slutten av syklusen
Progesteron og østrogennivået reduseres.
Hvis egget ikke blir befruktet, trenger du ikke bli gravid. Livmorslimhinnen støtes ut.
Du kan ha blødninger, oppblåsthet, tretthet, irritabilitet, kramper, eller hodepine.
Etappene på overgangsalder
Måneder eller år før overgangsalder kalles perimenopause. Løpet av denne tiden, eggstokkene begynner å gå tom for egg og produsere færre hormoner. Dette kan føre til symptomer som hetetokter og endringer i menstruasjonssyklusen. Tolv måneder etter siste menstruasjon, har du nådd overgangsalderen. Utover dette punktet, er du i postmenopausen.
Perimenopause: når endringer begynner
Din østrogen nivået begynner å minke. Noen kvinner har en plutselig innsettende symptomer. Andre merker endringer over tid. Vanlige symptomer er:
Endringer i menstruasjonssyklusen. Perioder kan være tettere sammen for en stund. Da kan de være lenger fra hverandre. Blødning kan også være tyngre eller lettere enn vanlig.
Hetetokter, nattesvette, søvnproblemer, humørsvingninger, ømme bryster, eller oppblåsthet.
Unormal blødning
Sørg for å ringe helsepersonell hvis du har:
Tunge, lange, eller uregelmessige menstruasjoner
Spotting i midten av syklusen
Blødning etter samleie
Disse symptomene kan være forårsaket av helseproblemer som trenger behandling.
Postmenopausen: etter mensen ende
Din østrogen nivået er nå svært lav. Du trenger ikke lenger eggløsning og mensen har stoppet. Du vil sannsynligvis ha symptomer. De kan inneholde:
Endringer i teksturen i huden og håret.
Vaginal tørrhet, hetetokter, nattesvette, søvnvansker, og humørsvingninger.
Kirurgisk menopause
Menopause kan være etter en hysterektomi (fjerning av livmoren) hvis eggstokkene er også fjernet. Østrogen og progesteron nivåer reduseres raskt. Dette kan føre til plutselige og alvorlige symptomer.
Coping med perimenopause
Mange endringer skjer i kroppen din i denne fasen. Du kan ikke stoppe disse endringene. Men, kan du minske deres virkning. Danne sunne vaner. Og ikke glem å forhindre uønsket graviditet. Bruk prevensjon før du har gått et helt år uten en periode.
Håndtering blinker og spyler
Et lavt nivå av østrogen kan føre blod til rush til hudens overflate. Dette gjør din hud temperaturøkning (kalt en varm flash) og ansiktet ditt ser rødt (spyles) Hvis du har hetetokter mens du sover, kan du svetter mye (nattesvette) Prøv disse tipsene for lettelse..:
Bruk bomullsklær. Kle deg i lag som kan tas av.
Bruk bomullslaken. I stedet for en tung dekning, legger noen tynne tepper på sengen. Fjern dem etter behov.
Kjør en fan. Åpne et vindu.
Unngå koffein og varm, krydret mat om natten.
Snakk med legen din om bruk av vitaminer eller urter for å kontrollere symptomene.
Begrense humørsvingninger
Noen kvinner har humørsvingninger. Dette kan være et resultat av redusert østrogen. I noen tilfeller, kan mangel på søvn også føre til irritabilitet. Hvis du har en røff dag eller uke, holde disse tipsene i bakhodet:
Utøve ofte. Det er godt for kropp og sinn, og det kan hjelpe deg å sove.
Spis et balansert kosthold. For å fungere godt, trenger kroppen din magert kjøtt (eller andre proteiner), frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter.
Bruk din tid og energi med omhu. Spar litt for deg selv. Lær når du skal si "nei."
Løft ditt humør ved å gjøre ting du liker.
Spør legen din om vitaminer eller urter som kan minske humørsvingninger.
Finne støtte
Noen dager kan det være vanskelig bare å takle endringene i kroppen din. Men du kommer sannsynligvis til å bli balansere jobb og familie, også. Vet du ikke trenger å gå gjennom problemene alene.
Del bekymringer med din familie. Snakk om hvordan de kan hjelpe deg å begrense stresset. Også, la dem vite at noen følelser kan være et resultat av endringer i kroppen din. Be dem om å være tålmodig.
Snakk med andre kvinner på din alder. Besøk med venner, eller bli med i en støttegruppe.
Hvis du ofte føler deg deprimert, få hjelp. Snakk med helsepersonell. Depresjon kan behandles.
Hvis du trenger mer hjelp
Snakk med helsepersonell dersom de tips om disse sidene ikke lindre symptomene dine. I noen tilfeller kan erstatte tapte hormoner gi lindring. Også fortelle helsepersonell hvis du har:
Hodepine eller leddsmerter
Rask hjerterytme
Oppblåsthet
Vektøkning
Bo sunt etter overgangsalderen
Etter å ha nådd overgangsalderen, går du inn i neste fase-postmenopausen. Symptomer som hetetokter og nattesvette kan begynne å minske. Men over tid kan det hende du har noen effekter av østrogen tap. Under menopause, de store helsemessige risikoer inkluderer bentap (osteoporose) og hjertesykdom. Den gode nyheten er at du kan gjøre mye for å redusere risikoen.
Begrens osteoporose
Som din østrogen nivå faller, er kalsium tapt fra bein. Dette gjør knoklene mer sannsynlig å bryte. Du kan redusere risikoen for bein problemer med hyppig trening. Vektbærende aktiviteter, som å gå og bruke vekter, hjelpe mest. Å få nok kalsium hjelper også.
Combat hjertesykdom
Før overgangsalderen, synes kvinners naturlige østrogen for å beskytte dem mot hjertesykdom. Den kan gjøre dette ved å øke nivået av HDL (god) kolesterol i blodet. Etter overgangsalderen, når kvinnene ikke lenger produserer mye østrogen, sin risiko for hjertesykdom stiger kraftig. Hvis du er forbi overgangsalderen, snakk med legen din om måter å beskytte ditt hjerte helse.
Kontroll vevsforandringer
Redusert østrogen kan føre til kroppens vev å tynne. Huden kan virke mer rynkete. Tynning i urinveiene kan føre til blæreinfeksjoner. Du kan også ha et presserende behov for å urinere. Noen kvinner mister blærekontroll (inkontinens). Tynning av vagina kan gi tørr og smertefull sex. I noen tilfeller kan det vev som holder på plass i livmoren svekkes. Dette kan føre til at livmoren til å droppe eller bule (prolaps) inn i skjeden. Men det finnes måter å løse disse problemene.
Noen blæreproblemer kan kontrolleres med Kegel øvelser. For å gjøre Kegels, presse og slappe av musklene som styrer vannlating. Også prøve å redusere væskeinntak før sengetid.
Vaginal tørrhet kan bli hjulpet med vannbaserte glidemidler og østrogen kremer.
Utseendet til rynker kan bli bedre ved hjelp av hud kremer. For å bidra til å forhindre nye rynker, bruke solkrem og ikke røyk.
Tips for å holde seg frisk
Møt kalsium behov
Prøv for en total kalsiuminntak på 1200 mg daglig. Start med å spise mer kalsium. Prøv magre meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker. Matvarer beriket med kalsium (som noen merker av tofu, appelsinjuice og frokostblandinger) er bra, også. Kalsiumtilskudd kan også hjelpe.
Slutte å røyke
Hvis du røyker, må du slutte. Avslutte er det beste du kan gjøre for helsen din. Røyking øker risikoen for hjertesykdom og lungekreft og brystkreft.
Få hyppig trening
Staying aktive bidrar til å holde deg i form. Det hjelper også beskytte ditt hjerte og bein. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter på de fleste dager. Sjekk med din lege før du starter et treningsprogram.
Er HRT for deg?
Din helsepersonell kan diskutere HRT (hormonbehandling) med deg. HRT kan bidra til å redusere visse risikoer og symptomer forbundet med lavt hormonnivå. En helsevurdering kan gjøres for å finne ut hvorvidt HRT ville være bra for deg. Men du må være en å avgjøre om fordelene ved HRT oppveier risikoen.
Fordeler
Redusert hetetokter og nattesvette
Forbedret vaginal smøring
Færre blæreproblemer
Mindre søvnløshet
Færre humørsvingninger
Redusert bentap
Mulige bivirkninger
Ømme bryster
Væskeretensjon
Pågående månedlig blødning eller spotting (men tar HRT vil ikke gjenopprette fruktbarheten)
Risiko
Økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag
Økt risiko for blodpropp i bena eller lungene
Økt risiko for galleblæren sykdom
Øket risiko for livmorkreft (dersom østrogen er tatt uten progestin)
Økt risiko for brystkreft (langtidsbruk)
Hva å fortelle helsepersonell
Fortell din lege hvis du er gravid. Også nevne hvis du har hatt noen av følgende:
Bryst eller livmor kreft
Blod-clotting lidelse
Flebitt (betennelse i en vene)
Alvorlig hodepine
Unormal blødning fra skjeden
Galleblæresykdom
Hjertesykdom
Hvis du velger HRT
Når og hvordan du tar HRT avhenger av dine symptomer og helserisiko. Hovedmålet er å finne den rette balansen av hormoner for deg. Din HRT program kan finjusteres etter behov.
Din HRT program
Hvilke hormoner du tar og når du tar dem kalles HRT program, eller diett. Det er skreddersydd for best dekker dine behov. Programmet inkluderer:
Den type hormoner du tar
Måten du tar hormoner (for eksempel piller, kremer, eller hud patcher)
Hvilke dager i måneden du tar hormoner
Din HRT program vil avhenge av:
Din helse og familiens historie
Enten du har en livmor
Enten du er økt risiko for kreft
Hvilket stadium av overgangsalder du er i
Oppfølgingsbesøk
Se helsepersonell så ofte som anvist. Kontor besøk gir en mulighet til å finjustere HRT program. De er også en tid for å se etter problemer som kan kreve at du avslutter HRT. Sørg for å diskutere eventuelle alternative behandlinger, som for eksempel urter eller vitaminer, som du kanskje ønsker å prøve. Noen kan påvirke HRT, og programmet må kanskje justeres.
Når du skal ringe helsepersonell
Ring helsepersonell hvis du har noen av følgende:
Uventet, langvarig, eller kraftige blødninger
En bryst klump eller pågående ømme bryster
En uventet utflod
Alvorlig hodepine eller smerter og hevelse i bena
Kortpustethet eller brystsmerter
Opphold i sin beste alder
Disse årene har nye begynnelser, en sjanse til å gjelde alt som livet har lært deg. For noen, nå er det tid for å oppdra en familie. For andre er det å starte en bedrift, eller å ta opp en ny hobby eller karriere. Uansett hva din interesse, er det nå på tide å fokusere på hva du virkelig ønsker å gjøre.
Prøve nye aktiviteter
Ta deg tid til å prøve et par ting du alltid har ønsket å gjøre. Ha i tankene, vil den visdom og erfaring som kommer med alderen bare styrke din innsats.
Ta klasser. Lær noe nytt.
Frivillig. Del dine ferdigheter.
Lag noe. Paint. Cook. Skrive en roman. Plante en hage.
Dans, bli en vandring gruppe, eller ta opp en sport.
Meditere. Lær tai chi eller yoga.
Gå på en tur. Se nye steder.
Være romantisk
Mange kvinner sier de føler seg mer sexy etter overgangsalderen. Du kan også oppleve at sex etter overgangsalderen kan tilby mange nye herligheter. Holde romantikken i livet ditt.
Tenne lys.
Prøv sensuell massasje.
Nyt din frihet fra prevensjon (men ikke før minst ett år etter siste menstruasjon).
Husk: Hvis du starter et nytt forhold, vil du fortsatt trenger for å beskytte deg mot seksuelt overførbare sykdommer. Sørg for å praktisere sikrere sex metoder, som å bruke kondom.
Ta godt vare på deg selv
Sørg for å gjøre månedlige bryst self-eksamener. Har checkups og Pap tester som anbefales av helsepersonell. Dette er enda viktigere når du blir eldre. Mest av alt, være god mot deg selv. Du fortjener det.
Spis riktig. Velg en godt balansert kosthold. Ta med rikelig med frisk frukt og grønnsaker.
Finn måter å være i bevegelse. Sykle. Ta trappen. Gå, løpe, eller dans. Prøv å være aktiv hver dag.
Begrense stresset. Ta deg tid til å hvile og slappe av.
Røyker ikke. Spør helsepersonell om stop-smoking hjelpemidler og programmer.