Oversikt menopause

Menopause er når østrogen og progesteron produksjon, eggløsning, og menstruasjon stopp.

Gjennomsnittsalderen at kvinner nå menopause er 51. Årene frem til overgangsalderen, kalt perimenopause, oppstår vanligvis i alderen mellom 45 og 55. Perimenopause er forskjellig fra kvinne til kvinne. I løpet av denne tiden, østrogen produksjonen avtar. Noen kvinner menstruerer regelmessig til sine perioder plutselig stopper. Andre kan se endringer i mengden av menstruasjonsblødning eller hvor lang tid mellom periodene. Atter andre har savnet perioder eller blødning mellom perioder.

Hetetokter og søvnproblemer

Opp til 75 prosent av kvinner har hetetokter som de nærmer seg overgangsalderen. De blinker - en plutselig spyles følelse som vanligvis begynner nær brystet og sprer seg til halsen, ansiktet og armene - vanligvis siste tre til fire minutter. De kan forekomme så ofte som en gang i timen eller så sjelden som et par ganger i måneden. Hetetokter kan skje når som helst på dagen eller natten. De kan vekke deg fra dvale (kalt nattesvette). De kan fortsette å skje så lenge som fem år, som kroppen justerer seg til lavere produksjon av østrogen og progesteron.

Perimenopausal kvinner kan ha søvnproblemer på grunn av nattesvette eller søvnløshet. Mangel på søvn kan påvirke stemninger, helse og evne til å fungere.

Skjeden og urinveiene endringer kan forekomme som østrogennivået faller. Den slimhinne blir tynnere og tørrere. Slimhinnen i urinveiene blir også tynnere, og vev som støtter blæren kan svekke. Disse endringene kan føre til urinlekkasje med nysing, løfting, eller annen anstrengelse. Dette kalles stressinkontinens og kan bli hjulpet ved å gjøre Kegel øvelser.

Redusere risikoen for hjertesykdom

En kvinnes risiko for hjertesykdom og slag øker etter overgangsalderen. Naturlig østrogen kan bidra til å beskytte hjertet og blodårene ved å redusere LDL ("dårlig") kolesterol og øke HDL ("godt") kolesterol i blodet og ved å ha positive effekter på blodårene. Selv om hormonbehandling (HT) kan lindre menopausale symptomer, ser det ikke ut til å forebygge hjertesykdom og øker risikoen for brystkreft. Iverksette tiltak for å redusere risikoen for hjertesykdom ved å spise et sunt kosthold, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt, unngå røyking, og å følge behandlingen plan hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk.

Inntil en kvinne fyller 30 år, bygger kroppen hennes bein. Etter fylte 30, er bein brytes ned raskere enn den er byttet. Mild bentap vil ikke skape problemer. Men når tapet blir for stor, ben svekke og brudd oppstår. Snakk med legen din om måter å bidra til å forhindre overdreven bentap og brudd.

Oral HT kan avlaste vaginal tørrhet, redusere eller avslutte hetetokter, og hjelpe blære symptomer. HT øker imidlertid andre helserisiko. For tørrhet i skjeden og urininkontinens, en foreskrevet vaginal krem ​​som inneholder østrogen kan være nyttig. Vannbasert glidemiddel kan gjøre samleie mindre smertefull. Snakk med legen din for å finne ut hva som er best for deg.

Hold menopause under kontroll

Nonhormonal tiltak også er tilgjengelig for å hjelpe lindre menopausale symptomer. Urteprodukter som inneholder estrogenlike stoffer er ikke anbefalt for kontroll av symptomer fordi deres kvalitet ikke kan være trygg på, og mange av deres effekter er ikke undersøkt.

Nedenfor er noen andre egenomsorg trinn for overgangsalder:

• Kle deg i lag og løstsittende klær.

• Drikk rikelig med vann.

• Gjør vektbærende trening i 30 til 60 minutter om dagen de fleste dagene i uken.

• Unngå koffein og alkohol, noe som kan intensivere hetetokter og føre til søvnløshet.

• Spis et balansert kosthold som inkluderer frukt og grønnsaker, 1200 til 1500 milligram kalsium, og 400 og 800 IE vitamin D.

• Oppnå og opprettholde en sunn vekt.