Hvordan avslutte dagen? Har arbeids bekymringer og problemer følge deg hjem og distrahere deg fra din familie eller sjelefred? Har du lyst til å finne en måte å gi slipp på ettervirkningene av jobben din slik at du bedre kan sette pris på og nyte livet ditt utover 9 til 5?
"Det er lett å bli fanget i fremdriften av en travel jobb, men kostnadene ved denne emosjonelle kapring er høy," sier Jeffrey Brantley, MD, grunnlegger og direktør for Mindfulness-Based Stress Reduction Program ved Duke University Center for Integrative Medicine og. forfatter av Fem gode minutter på kvelden "Worry og hast kan dominere din indre liv, du kan føle deg ut av kontakten med sine kjære, og en god natts søvn kan være et fjernt minne. Heldigvis, ved bevisst å lære å være til stede og oppmerksom, kan du forvandle din uoppmerksomhet til oppmerksomhet og din stresset til løsninger. "
Hvordan begynne
Her er Dr. Brantley instruksjoner for å ta fem minutter for å lette overgangen fra jobb til hjem. Begynn ved å gjøre følgende:
Pust mindfully for omtrent et minutt. La kroppen din til å puste naturlig mens du betaler oppmerksomhet til pusten beveger seg inn og ut. Ikke prøv å kontrollere pusten din eller tanker.
Sett din intensjon. Innstilling intensjon er en måte å peke deg mot et mål som er viktig for deg. Din intensjon kan være å bli mer bevisst på hvor du er og hva du gjør i øyeblikket.
Lov helhjertet. Så enkelt som det høres ut, kan du finne det krever øvelse å være helhjertet, selv i fem minutter.
Ta fem
Når du er klar, kan du prøve følgende øvelser. "Når du gjør dem, prøv ikke å bli knyttet til å oppnå et bestemt resultat," Dr. Brantley råder.
Trappe ned. Prøv å omorganisere end-of-the-day arbeidsmengden for å gjenspeile et langsommere tempo og hjelpe deg å bremse ned før du avslutter tid. Saving enkle og behagelige oppgaver for slutten av dagen kan hjelpe.
Skriv den ut. Hvis du kommer hjem hengt ut av det som skjedde den dagen, tar fem minutter å skrive ned tanker eller følelser plagsomme deg. "Du bare skriver for deg selv, så ta denne muligheten til å være sannferdig og usensurert," sier Dr. Brantley. "Skriv med den hensikt å sette fri noen bekymringsfulle og opprivende tanker."
Føle takknemlighet. Fredfylt søvn er fremmet av følelser av velvære og letthet. Dessverre, kan tankene dine vanligvis dvele ved negative eller bekymringsfulle temaer bare når det er på tide å gå til sengs. En enkel praktisering av takknemlighet kan skifte erfaring fra bekymring til å lette. Begynn med å puste mindfully. Deretter husker og reflektere over en god ting som skjedde eller kom din vei den dagen. Føl støtte og trygghet du har mottatt.
Ta en mental ferie. På kvelder når stress og bekymringer krype til sengs med deg, tar fem minutter å visualisere en perfekt ferie. Tenk deg en ferie som gir deg ubegrenset fred og ro, som for eksempel å bruke tid på en strand eller i en skog. Legg merke til hva det handler om dette miljøet som gjør det avslappende. Bære denne beroligende bilder med deg som du Jon Blund.
"Praktisere disse øvelsene i kveld kan hjelpe deg kontakt med ditt liv og din kjære ærlig, fullt, og direkte," sier Dr. Brantley. "Et rikere indre liv, et mer tilfredsstillende liv utenfor jobben, og håpet om dyp, fredelig søvn kan være et resultat."