Stress er en normal del av livet. Stress kan komme fra fysiske årsaker, som for eksempel ikke får nok søvn eller å ha en sykdom. Den kan komme fra mentale årsaker, som for eksempel ikke å ha nok penger eller død av en kjær, eller mindre dramatiske årsaker, for eksempel dagligdagse forpliktelser og press som gjør at du føler at du ikke har kontroll.
Kroppens reaksjon på stress er designet for å beskytte deg, men hvis det er stadig aktivert det kan skade deg. Studier tyder på at høye nivåer av kortisol fra kronisk stress kan øke blod kolesterol, triglyserider, og blodtrykket. Disse tradisjonelle risikofaktorer for hjertesykdom.
Kronisk stress kan føre til fysiologiske forandringer som fremmer åreforkalkning, langsom oppbygging av plakk innskudd i hjertets arterier.
Relativt små påkjenninger kan også utløse hjerteproblemer, slik som myokardiskemi. Dette er en sykdom hvor hjertet ikke får nok blod. Kronisk stress kan også påvirke hvordan blodet levrer seg. Det kan gjøre blodet mer klebrig og øke risikoen for hjerneslag.
I tillegg kan folk som opplever kronisk stress har en tendens til å røyke mer og være mer stillesittende.
Hva du skal gjøre
Folk reagerer på stressende situasjoner annerledes. Noen reagerer sterkt på en situasjon. Andre er avslappet og likegyldig. Heldigvis, kan du redusere effekten av stress på kroppen din. Først identifisere situasjoner som medfører stress. Deretter lære å kontrollere dine mentale og fysiske reaksjoner på disse stressende situasjoner. Adopter livsstilsvaner som gjør deg mindre sårbar for effektene stresset har på hjertet.
Her er noen forslag for å håndtere stress og holde hjertet sunt.
Få rikelig med mosjon
Trening kan bidra til å motvirke de skadelige effektene av kronisk stress. For hjerte helse, satse på minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet, for eksempel rask gange, hver dag eller de fleste dagene i uken.
Mengden av øvelsen påvirker kardiovaskulær helse, men det kan også være et hjelpemiddel til vektkontroll og forbedre lipider [blodfett], så vel som blodtrykk og andre risikofaktorer for hjertesykdommer.
Trening har en annen stresset fordel. Folk som trener har en redusert fysisk reaksjon på stress. Deres blodtrykk og hjerte priser ikke gå opp så høyt som folk under belastning som ikke trener.
Deres hjertefrekvensen returnerer også til normal raskere enn hjertet rate av noen som ikke utøver. Regelmessig trening kan også redusere risikoen for depresjon, en annen risikofaktor for hjertesykdom.
Trenger utøve motivasjon? Få en skritteller og prøv å logge inn 11 000 til 12 000 skritt per dag. Dette målet også vil hjelpe deg å opprettholde vekten din. Med en skritteller, får du øyeblikkelig tilbakemelding og kreditt for alt du gjør, som for eksempel å ta trappene i stedet for heisen.
Styrke din støtte systemet
Forskning tyder på at det å ha en sterk sosial støtte nettverk, for eksempel å være gift, ha noen du kan snakke med og tillit, eller tilhørighet til en eller flere organisasjoner eller en religion-kan redusere stress nivå, og dermed risikoen for hjertesykdom.
Hvis du allerede har hjertesykdom, kan dette samme nettverket bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Dette betyr å ha noen til å hjelpe deg med daglige aktiviteter, som for eksempel innkjøp av mat, matlaging, eller kjører ærend. Å ha minst én person du kan stole på tar en tung byrde av deg og gir komfort.
En sterk støtte system hjelper deg å ta bedre vare på deg selv, også. Mangel på sosial støtte påvirker i hvilken grad folk engasjere seg i høyrisikoatferd, som røyking, spise en fettrik diett, og forbruker for mye alkohol.
Søke behandling for kronisk depresjon eller angst
Depresjon eller angst kan øke risikoen for hjertesykdom, eller dø av sykdommen hvis du allerede har det.
I en studie ble folk spurt om de hadde følt seg så trist, motløs, eller håpløs løpet av den siste måneden at de hadde lurt på om noe var verdt. De som svarte ja hadde mer enn doble risikoen for koronarsykdom.
Andre studier tyder på at kronisk angst kan øke risikoen for plutselig hjertedød. For å redusere angst nivå, prøve stress-reduksjon teknikker som yoga, walking meditasjon, tradisjonell meditasjon, eller guidet bilder. Eksperimenter til du finner en som fungerer for deg. Hvis ingen av disse teknikkene fungerer, spør legen din om å ta medisiner for angst.
Redusere arbeidsrelatert stress
Studier viser at en krevende jobb som gir deg få muligheter til å treffe vedtak eller gir liten belønning kan øke risikoen for hjertesykdom.
Risikoen fra jobb belastningen blir forsterket når du opplever en klynge av påkjenninger, som for eksempel ikke å ha en sterk støtte system eller følelse kronisk engstelig.
Hvis du ikke kan finne en annen stilling i bedriften, gjør det du kan for å få kontroll over ditt miljø. For å forebygge arbeidsrelatert utbrenthet, sette av 10 minutter med nedetid hver dag.