For mange av oss, livet synes å ha to hastigheter: raske og raskere. Presset på jobben er fulgt av de behov og krav hjemme. Hvis din typisk dag har en tendens til å være stappfull og utmattende, er du i godt selskap.
Har du ofte føle deg skyldig på jobb på grunn av hjemmepress og dårlig samvittighet hjemme på grunn av arbeidspress? En fersk studie fra Families and Work Institute fant at mer enn halvparten av europeiske arbeidstakere følte "overveldet" av deres arbeidsmengde på enkelte punkt. Likevel, en tredjedel av de spurte hadde ingen planer om å ta de feriedager de hadde tilgjengelig.
Uansett hvor energisk du kan være, strekker deg selv til det ytterste hver dag setter din helse og lykke i fare. Hyppig stresset tar en mental og fysisk belastning for kroppen din. Hvis du er ofte stressa, kan du føle deg irritert, bekymret eller deprimert og kan ha hyppig hodepine, ryggsmerter, eller en urolig mage. En klok mål er ganske enkelt å gjøre det du med rimelighet kan. Dette vil hjelpe deg å tilstrebe en balanse mellom arbeid og hjem aktiviteter. Hvis du kan også klarer å ta tid for deg selv hver dag, vil du være på veien til større trivsel.
Herjet og oppjaget
Hvis du sliter med å holde tritt med livets daglige krav, presser deg hardere vil bare forsterke stresset du føler. I stedet, gå tilbake og gi deg selv litt kreditt for alt som du oppnå.
"Du kan allerede være å gjøre en utrolig god jobb under vanskelige omstendigheter," sier Kathleen Gerson, Ph.D., en New York City sosiolog som studerer forholdet mellom arbeid og familie. Du kan være en enslig forsørger, en 60-timers-en-ukers profesjonell, eller halvparten av en to-karriere par, men du sannsynligvis føle presset av å ha for mye å gjøre på for kort tid. Sier Dr. Gerson: "Vi har funnet ut at folk virkelig føler seg mer stresset enn noensinne."
De-stress for suksess
Hvordan kan du finne en balanse? Start med å kontrollere hva du kan. Motstå trangen til å takle stress ved å røyke, drikke for mye, spise usunn mat, å gi opp trening, eller skimping på søvn. I det lange løp, vil disse "løsninger" bare føle deg verre, noe som kan påvirke din energi og mental outlook. I stedet ser for sunne måter å avlaste din stresset, for eksempel trene, meditere, eller bare puste dypt i noen minutter.
Likeledes, prøv å unngå fellen av negativ tenkning, sier Jonathan C. Smith, Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog og stress ekspert i Chicago. For eksempel, kanskje sjefen din ber deg om å jobbe sent i kveld, men du allerede har planer med familien din. Din første tanke kan være en negativ overreaksjon, for eksempel: "Dette beviser jeg alltid har den verste flaks" eller "Jeg står fast, og det er ingenting jeg kan gjøre med det." Når du merker deg selv å ha slike tanker, teller dem med mer realistiske og positive. For eksempel prøve å fortelle deg selv: "Det er ikke slutten på verden. Jada, det er frustrerende, og det er en smerte i nakken. Men det er ikke det verste som noensinne kunne skje. Jeg kan takle det. "
Deretter begynne å lete etter kreative måter å håndtere ditt dilemma. Kanskje en kollega kunne dekke for deg i bytte for litt ekstra hjelp i neste uke. Eller, kanskje det familietur kan forkortes eller utsatt. Hvis du er tom for løsninger, anbefaler Dr. Smith brainstorming: "Slå på ideen kran og la alle ideene strømme ut-den gode, den onde og den dumme." Oppheve din kritiske dom på dette stadiet. Bare få alt ned på papiret. Når du har en god liste av ideer, gå tilbake og vurdere hvilke som er virkelig nyttig.
Sjonglering leksjoner
Her er noen flere tips om å oppnå en bedre balansert liv:
Lag dine egne grenser. Takket være teknologien, fortsetter linjen mellom jobb og hjem til uskarphet. I dag, kan barnet ditt tekstmelding deg mens du er i et møte på kontoret. Og sjefen din kan ringe mobiltelefonen din mens du ser ditt barns fotballkamp. Selv om en slik enkel tilgang kan være et pluss, kan det hende at du ønsker å fokusere uten avbrudd. Føl deg fri til å sette grenser for når du vil være tilgjengelig for nonemergency meldinger og samtaler.
Revurdere husarbeidet. Spør deg selv: Er det virkelig noen rolle om jeg ikke gjør min seng i morges eller organisere garasjen neste helg? Prioritere husarbeid, og ta vare på det viktigste først. Så hvis du er presset for tiden, la resten gå.
Be andre om å dele på jobben. Hvis du føler deg overbelastet hjemme, ringe en familie møte for å snakke om måter å distribuere husarbeidet mer rettferdig. Vær forberedt på å forklare dine bekymringer klart. Så lytt nøye i retur. "Familiemedlemmer må være veldig åpen, ærlig og fleksibel om dette," sier Dr. Smith. Kanskje barna er gamle nok nå til å ta på seg flere oppgaver. Eller, hvis du er enig i å kutte ned på utgifter på andre områder, kanskje du og din ektefelle har råd til å betale for tilfeldige rengjøring eller plen-omsorgstjenester.
Få en full natts søvn. The National Sleep Foundation sier at 40 prosent av voksne i Europa rapporterer får mindre enn sju timers søvn på weeknights. Dessverre, mangel på søvn gjør det vanskeligere å tenke klart og ta gode beslutninger. Det øker også risikoen for trafikkulykker.
Sett av tid til selv-pleie. I hastverket for å ta vare på alle andres behov, er det lett å glemme en svært viktig person: deg. "Mange bruker nok tid på jobb og nok tid med sine familier, men de har ikke nok tid igjen for seg selv," sier Dr. Gerson. Det ironiske er at du vil kunne gjøre en bedre jobb både på jobb og hjemme hvis du tar noen få minutter hver dag for å forynge. Så ta en tur, gå på treningsstudio, lese en god bok, eller suge i et varmt badekar. Noen ganger kan selv den beste sjonglør trenger å ta pause, lå alt til side og ta en velfortjent pause.