Enhver endring i livet ditt kan føre til stress. Dette innbefatter selv lystbetonte aktiviteter, som for eksempel ferier eller nye former for rekreasjon. Du kan også være i en stressende situasjon som en vanskelig jobb eller en langvarig sykdom av en ektefelle. Hvis du tror du kanskje opplever stress, kan denne vurderingen hjelpe deg med å identifisere dens virkninger på deg.
Du kjenner sikkert noen av de vanligste tegnene på stress. De omfatter et bankende hjerte, svette håndflater, og følelsen engstelig. Men du kan svare på stress i mange andre måter også, fra følelsen irritabel å kjøre uvørent. Erkjennelsen hvordan du reagerer på stress er et viktig skritt mot å håndtere det.
Alle reagerer på stress på en annen måte. Denne vurderingen vil hjelpe deg med å identifisere særlig vekt profil. Listet nedenfor er de typer fysiske, mentale og emosjonelle reaksjoner folk kan ha for å stress-noen som du kanskje ikke har vurdert før. Gjennomgå disse listene og tenke på hvilke reaksjoner gjelder for deg når du er under stress. Sjekk alle de reaksjonene du har opplevd i stressende situasjoner.
I hver kategori, sjekke eventuelle symptomer du har hatt i den siste måneden. Husk, de reaksjonene du velger kan være indikatorer på stress. Men belastning er bare en av de mulige årsaker til disse symptomene. Snakk med helsepersonell hvis du har spørsmål eller bekymringer om elementene du sjekke.
Om stress profil
Fordi alle reagerer på stress på en annen måte, er det viktig å kjenne din egen stresset profil. Erkjenner når du er under stress er et viktig skritt mot å lære å håndtere det. Gjennomgå elementene du sjekket under. Noen eller alle av disse reaksjonene kan gjøre opp din belastningsprofiler.
Du har ikke valgt noen av de vanligste symptomene på stress fra listen. Siden du ikke sjekke eventuelle reaksjoner på stress, er stressnivået sannsynligvis lav. Imidlertid har alle tilfelle potensial for å forårsake stress. Du ønsker kanskje å gjennomgå måter å redusere reaksjoner på stress i "Minimer Stress" nedenfor. På den måten, når du har en stressrespons, vil du ha verktøy for å hjelpe deg å takle det.
Dine fysiske reaksjoner
Tetthet i chestMuscle smerter (nakke, skuldre, rygg og ben) forstoppelse eller diaré Problemer med fordøyelses systemChange i appetitt (økning eller reduksjon) spente muskler og muskel crampsSleep problemer (for mye eller for lite) Nervøse vaner (spiker biting, tunge clucking ) Munntørrhet eller throatHigh blod pressureExcessive svette Fatigue Pounding heartGrinding tenner Hodepine Svimmelhet Nervøs ticDifficulty breathingFrequent forkjølelseDine tanker og følelser
Ønsker å gråte, eller gråter easilyGetting opprørt over litt annoyancesFeeling lav selv esteemFeeling engstelig og anxiousFeeling lei de fleste av timeAlways følelsen rushedHaving vanskeligheter concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling som ingen liker youLacking joyFeeling helplessWorryingDine handlinger
Ikke komme overens med peopleWithdrawing fra venner og familyNot tillitsfulle peopleLowered sex driveBeing mer eller mindre aktive enn usualDriving recklesslyLashing outGetting sint easilyMaking errorsTurning til alkohol, tobakk, eller narkotika for lindringElementene du sjekket kan være reaksjoner på stress i livet ditt. Jo flere elementer du sjekket, jo mer sannsynlig at stresset er å ha en innvirkning på livet ditt. Stress kan påvirke din kropp, sinn, følelser og atferd. Selv litt stress er ikke skadelig, kan vedvarende, langvarig stress øke risikoen for sykdommer, inkludert fedme, hjertesykdom, magesår, og astma. Langvarig stress kan føre til fordøyelsesproblemer og svekke immunforsvaret.
Det første skrittet til å håndtere stress er å gjenkjenne når du er under stress, og finne ut hva som utløser det. Se over de symptomene du har sjekket. Oppbevar disse symptomene i bakhodet når du går gjennom hver dag. Hvis du oppdager en av disse symptomene, spør deg selv hva som kan ha utløst det.
Holde en stresset loggen kan hjelpe deg å gjenkjenne når du er under stress, og identifisere hva som forårsaket det. For en uke, holde styr på noe, stor eller liten, som utløser følelser av stress. Merk datoen og klokkeslettet. Også spille inn svaret ditt. Hva var dine stress symptomer? Ved slutten av uken, vil du kjenne dine stressfaktorer og hvordan du reagerer på dem. Når du forstår din stressrespons, vil du være i stand til å håndtere stress bedre.
Symptomene du sjekket kan være indikatorer på stress. Men belastning er bare en av de mulige årsaker til disse symptomene. Snakk med helsepersonell hvis du har spørsmål eller bekymringer om dine symptomer.
Minimere belastningen
Du kan ikke eliminere alle stress i livet ditt, men du kan redusere det. Her er noen ideer om hvordan du gjør det:
- Innse at du ikke kan kontrollere alt. Ta ansvar for hva du kan og lære å gi slipp på de tingene som er utenfor din kontroll. Fokus på styring stressende situasjoner og forstå at årsaken til stress kan aldri være fullstendig eliminert.
- Ikke vær redd for å si "nei". Hvis ytterligere ansvar eller forpliktelser vil få deg til å føle deg stresset, slå dem ned. Stå opp for deg selv, ikke la andres ønsker eller krav ta presedens.
- Plan fremover for stressende hendelser. Hvis du trenger å holde en tale, for eksempel, gi deg selv tid til å forberede seg på det.
- Approach endringer i livet ditt som utfordringer eller muligheter i stedet for trusler.
- Vær realistisk om målene du har satt for deg selv.
- Utøve de fleste dagene i uken. Sikt i minst 30 minutter med moderat intensitet trening hver dag.
- Få nok søvn.
- Følg et sunt kosthold.
- Bli involvert i hobbyer eller sosiale arrangementer som er lystbetont.
- Meditere eller praktisere stress-reduksjon teknikker.
- Øv dyp pusting. Når du er stresset, tar du grunne åndedrag. Denne grunne pust utløser en økning i stresshormoner. For å roe ned, puste dypt. Dyp pusting setter en pause på pulsen, bringer ned blodtrykket, og øker mengden oksygen du tar i. Dyp pusting hjelper deg også føle kontroll.
Denne vurderingen er ikke ment å erstatte evaluering av helsepersonell.