Kall det en av de beste to-for-seg rundt: Det samme regelmessig mosjon rutine som forebygger sykdom og bygge muskler også kan hjelpe deg med å håndtere stresset.
"Det er fordi nesten enhver form for trening kan redusere produksjonen av stresshormoner og motvirke kroppens naturlige stressrespons," sier Gerald Endress, trenings spesialist i Durham, NC
Høres bra ut, men nøyaktig hvordan fungerer det?
For det første, "øvelse utgivelser kjemikalier som kalles endorfiner i blodet," sier Endress. "Disse hormonene gi deg en følelse av lykke og positivt påvirke din generelle følelse av velvære."
I tillegg, når du er under tvang, dine hjernefunksjoner intenst, bygge opp giftige avfallsstoffer. Når du trener, hastigheter flyten av blod gjennom hjernen din opp og fjerner disse avfallsstoffer, og hjelper deg å løse problemer mer effektivt.
Trening gir også et positivt utløp for negative følelser, som frustrasjon og sinne, og dermed fremme et bedre humør og utsikter, noe som kan hjelpe deg med å håndtere stress.
Noen studier har også funnet trening kan ha en preventiv effekt når det gjelder å understreke. Spesielt passer folk har mindre ekstreme reaksjoner på trykk enn de som er mindre skikket.
Flytte beslutninger
Hvis du er ny på trening og er ikke sikker på hvor du skal begynne, spør deg selv følgende spørsmål kan hjelpe deg innskrenke alternativene:
Hvilken ville jeg finne morsommere, trener med en gruppe i en klasse eller komme ut på min egen? Hvis du er noen som har til å ta avgjørelser hele dagen på jobb, kan du foretrekker å delta i en øvelse klasse, og du kan følge en instruktør, som bestemmer hvilke øvelser du skal gjøre og hvor lenge. På den annen side, hvis du jobber med mennesker hele dagen, kan du finne det mer avslappende å komme utenfor av deg selv og ta en rask spasertur.
Vil jeg ha nytte av aktiv trening eller noe mer internalisert, slik som yoga, tai chi, eller pilates? Igjen, avhengig av hvilken dag og hvordan livet ditt kommer, kan aktive eller passive sysler være mer gunstig.
Hva er den beste tiden for meg å trene? Hvis livet ditt er hektisk, kan finne en time å gjøre en formell trening være tøff. Heldigvis trenger du ikke å skaffe seg en del av tiden ut av en allerede fullpakket timeplan for å få stress-reduserende fordeler fra øvelsen. Det er fordi nyere studier har funnet lignende fordeler fra, si, gå for en halv time eller å ta tre 10-minutters turer.
Nok er nok
Holde intensitet, varighet, og utfordring av treningen balansert vil sikre at ditt treningsprogram ikke ender opp med å legge til stress. Ledetråder som dette kan ha oppstått: følelsen stresset fordi treningen er blitt en ting du ikke har tid til, eller føler seg utslitt eller sår fra øvelsen.
Finne en aktivitet du liker, enten det er et skritt klasse eller vandre hunden din, og gjør det til en del av den vanlige rutinen kan hjelpe deg å slappe.
"Ganske enkelt, er fysisk trening best spenning reliever rundt," sier Endress. "Problemer alltid synes mindre viktig når du går, svømming, løping, eller sykling, eller er involvert i noen fysisk forfølgelse."