Scenariet har blitt et stadig mer kjent. Du går til legen med magesmerter eller andre mindre sykdom som bare ikke synes å gå bort. Å finne noe galt klarer, forteller legen deg at du er "stresset" og at du trenger å slappe av mer. Du ønsker å ta hans råd til hjertet, men du er ikke sikker på hva jeg skal gjøre.
Eksperter sier at effektiv avslapning krever mer enn bare vegging ut foran TV-apparatet. Det betyr å lære noen avspenningsteknikker for å bekjempe stress - en sykdom nylig koblet til en rekke fysiske og emosjonelle problemer som hjertesykdommer, hodepine, astma og søvnløshet.
I perioder med stress, produserer kroppen kjemikalier, slik som adrenalin, noradrenalin, og kortisol som setter kroppen i beredskap og send ditt hjerte-systemet inn i overdrive. Med andre ord, musklene anspent, du puster fortere og din puls slår raskere. Forskere kaller det "fight-or-flight" respons, og ingen tvil om det aktivert våre hule-bolig forfedre å reagere raskt for å overhengende fare, for eksempel uventet opptreden av en sabel-toothed tiger på teatime.
Omløpsstressfaktorer
Dagens relativt mer dagligdagse trusler, slik som trafikkork som truer med å gjøre deg sent til et møte, produsere de samme reaksjonene.
Med mindre du gjør en innsats for å lindre disse påkjenninger gjennom avslapping, kan blodtrykket stige, immunsystemets evne til å bekjempe sykdom kan slippe et hakk og kan du faktisk begynne å lide av mage-og muskelsmerter og andre stressrelaterte symptomer. Slå på TV - spesielt voldelig TV - sannsynligvis ikke vil hjelpe. Mer enn sannsynlig, vil det bare stimulere produksjonen av de kjemikalier som utløser en fight-or-flight respons. Et bedre alternativ vil være å delta i en aktivitet som vil hjelpe i å redusere eller eliminere utslipp av disse kjemikaliene.
Guidet billedspråk - som ligner på god gammeldags dagdrømming - kan hjelpe deg til å slappe av. Prøv dette eksempelet:
Tenk deg å krangle med noen du ikke liker. Legg merke til hvordan pulsen raskere, kjeven strammer og dine muslces spent? Nå tar noen minutter å forestille seg en mer behagelig situasjon, slik som napping på en varm strand. Legg merke til hvordan din hjerterytme bremser og muskler løsne opp?
Fordelene ved trening
Det er ingen måte å overdrive verdien av regelmessig aerob trening, som for eksempel å sykle, gå eller jogge, for å hjelpe kroppen din å slappe av, sier eksperter. Regelmessig mosjon ikke bare forbedrer din kondisjon, den produserer endorfiner - kjemi i hjernen som motvirke stress- kjemikalier og gi en følelse av velvære.
En variant av øvelsen du kan prøve er yoga, som bruker stretching teknikker for å styrke kroppen og stille sinnet. Yoga hjelper også løse opp spenninger i muskler og øke blodsirkulasjonen i kroppen.
Vår pust reflekterer og påvirker vår sinnstilstand og stressnivå. Rask, grunne pust bringer på angst, mens langsom, jevn pust inviterer en følelse av ro. Ved å bremse pusten din og øke dybden av pusten din, kan du utløse avslapning i både sinn og kropp.
Her er en enkel teknikk du kan øve hvor som helst, selv i bilen:
Ta et dypt pust og hold den i noen sekunder.
Forestille seg at du blåser all spenning fra kroppen din, vesken din lepper og puster langsomt. Gjenta flere ganger.
Avspenningsteknikker tilbyr et alternativ for å redusere stress. Selv om de ikke fjerne årsaken, kan de bidra med effekter. Sjekk med helsepersonell for en vurdering av dine stress- symptomer og holde dem informert om ingen bedring er notert.