For å bekjempe stress, mange folk vende seg til meditasjon eller andre psykiske stressreduksjon verktøy. Men stress skaper også fysisk reaksjon i kroppen, og som sådan, kan styres med trening-særlig med yoga.
" Stress sender hele fysiske systemet inn i overdrive, "sier Garrett Sarley, president og CEO i Kripalu Center for Yoga & Health i Lenox, Massachusetts" Musklene spent, hjertet slår fortere, pustemønster endres, og hvis årsaken til stress er ikke avviklet, utskiller kroppen mer hormoner som øker blodsukkeret, øke blodtrykket. Yoga er en av de få avlastnings verktøy som har en positiv effekt på alle kroppens systemer er involvert. "
Den medisinske profesjon har etter hvert kommet til å innse yoga potensial for stresset lettelse. "Gjennom årene har yoga blitt en av våre primære behandling for stress management," sier C. Noel Bairey Merz, MD, en kardiolog i Los Angeles.
Forstå yoga
I de siste 5000 år har yoga gått ulike tilpasninger og nå praktiseres i fire store måter:
Som en metode for å opprettholde fysisk form og helse
Som terapi for å gjenopprette helse eller lindre plager
Som en livsstil
Som en åndelig disiplin
All Share flere viktige grunnleggende praksis. Den første er dyrking av bevissthet: evnen til å fokusere på akkurat hva du gjør i øyeblikket. Den andre, avslapping, oppfordrer utgivelsen av unødvendig spenning i kroppen. Bevisst pusting er en annen viktig del av yoga, pusteøvelsene bygge lunge styrke og kapasitet og forene kropp og sinn.
"Uten disse elementene, ville yoga være bare øvelser," sier Sarley.
Komme i gang
Det er flere måter du kan gi yoga en prøve. Møtende en yoga retreat i flere dager vil lære deg hvordan å øve og hvilken stil som passer deg best. Mange sentre over hele landet tilbyr et utvalg av ulike typer og nivåer av yoga. For å finne et senter i nærheten av deg, prøv å gjøre et nettsøk for "yoga retreat."
Eller finne en passende yoga klasse eller lærer i ditt område. Selv om du har tenkt til å øve på egen hånd, er det viktig å starte med noen grunnleggende opplæring. Voksenopplæringssentre, YMCAs, helse klubber, sykehus og yoga studioer har alle tilbud gruppe klasser. Men spør hvor mye trening instruktøren har hatt, noen timer er ikke tilstrekkelig.
Nybegynnere bør se etter nybegynner eller "snille" yoga klasser. Forvent klassene for å være avslappende og nonkompetitiv. Bruk løse, komfortable klær og ta med en matte eller teppe å sitte på. Ikke bli skremt av bildene du kanskje har sett av folk vridd til vanskelige positurer. Det finnes dusinvis av milde, enkle positurer, og alle studenter oppfordres til å gjøre bare det som er behagelig for kroppen sin. Hvis en klasse du prøver ikke føles som en god passform, prøv en annen.
Du kan også lære yoga fra lyd-eller videoprogrammer eller bøker og blader, men får personlig instruksjon første tendens til å resultere i en bedre opplevelse, og du er mer sannsynlig å fortsette. På alle nivåer, er yoga handler om å ta vare på og være god mot deg selv.
"Ved å være mer følsomme for din kropp og sinn, lærer du å se stresset kommer og kan ta forebyggende tiltak," sier Sarley. "Yoga lærer pleie av ens kropp, sinn og ånd, noe som fører til en sunnere måte å være."