Ocomes

Avslapning for kropp og sinn

En veteran fra mange maraton etter hennes avdøde 30-årene, ble Megan Scott passer av de fleste standarder. Men den selverklærte "løper som aldri likt å strekke" fant at etter hvert som årene gikk, hennes smerter og plager ble verre. Hun kunne ikke engang bøye seg for å knyte skoene hennes.

"Jeg begynte yoga fordi jeg trodde det var en programmert rekke strekninger," sier Dr. Scott, Ph.D., medforfatter av Yoga med vekter for Dummies. "Etter en stund skjønte jeg at noe i kroppen min vondt. Både [løping og yoga] ga meg en følelse av empowerment og prøver å koble inn seg selv, men yoga skapt en enda større følelse av frihet og mulighet."

Flere mennesker blir med Dr. Scott i å finne den "aktiv avslapping", slik som yoga, pilates, eller tai chi går perfekt med sine vanlige treningsøkter.

Hele kroppen teknikk

Aktiv avslapning hjelpemidler fitness i en lav-effekt rutine som sjelden vondt i muskler og ledd som løping eller team sport. Det innebærer sinnet så mye som kroppen. Faktisk er disse aktivitetene ofte kalt "mind-body" sysler.

Henvist til frynser mindre enn en generasjon siden, har aktiv avslapping gått mainstream. Selv om de skiller seg i en rekke måter, aktive avspenningsteknikker dele fokus på beroligende sinnet, ofte gjennom kroppsbevissthet og bevisste pust.

"Folk tenker på yoga som en sprek rutine stretching, men grunnlaget for det puster," sier Darrin Zeer, forfatter av Office Yoga: Enkle Strekker for travle mennesker. "Når du fokuserer på pusten din og komme i kontakt med kroppen din, alle bekymringer i tankene dine bare falle bort. Du trenger ikke å dra til Hawaii for å finne fred i sinnet. Fokus på pusten din kan gi deg det."

At yoga kan lette stresset ble vist i en 2004 studie som fant utøvere hadde lavere nivåer av det stresset hormonet kortisol i spyttet deres etter en klasse.

En avslappet og fokusert sinn kan legge til dine mer tradisjonelle treningsøktene eller bare la deg være mer til stede i dagligdagse situasjoner. "Når du arbeider ut, har en sinnstilstand hvor du ikke er så opptatt", sier Zeer. "Når du er avslappet kan du fungere på en mer intelligent måte,"

Ytterligere fordeler

Den aktive delen av aktiv avslapping hjelper også. The European Council on Exercise sponset studier for å måle de fysiske fordelene ved yoga og pilates. Begge aktivitetene ble funnet å øke styrke og fleksibilitet. Studiene fant også de hadde begrenset effekt på kardiovaskulær utholdenhet. Det betyr at folk som sjef målet er vekttap eller en god aerob trening vil trenge for å styrke aktiv avslapping med sysler som fungerer hjertet og brenne flere kalorier.

De fysiske fordelene ved aktiv avslapping er så grunnleggende sterke, fleksible muskler og ledd, og en frisk rygg-at de hjelper mange folk holde seg aktiv godt inn i alderdommen. "Jeg underviser yoga til en kvinne som fortsatt spiller tennis i 70-årene," sier Dr. Scott. "Mange mennesker gjør yoga eller pilates, slik at de kan fortsette å gjøre andre aktiviteter."

Har du lyst til å prøve aktiv avslapping? Du har nok av sjanser. De fleste treningsfasiliteter tilbyr yoga eller pilates, i henhold til trenings organisasjonen IDEA. Mer enn en fjerdedel tilbod mind-body fusion klasser som kombinerer aktiviteter i romanen måter. En slik klasse kan smelte Pilates og tango dans eller yoga og stabilitet ball øvelser.

"Folk blir veldig kreativ, og det begynner å bli en skikkelig smeltedigel av ideer," sier IDEA sinn-kropp talskvinne Joy Keller. Mulighetene kan være overveldende, men hun antyder at du starter rett og slett kan være den beste tilnærmingen.

"Poenget er bare å få kontakt med deg selv," sier hun. "Hvis det betyr å ta en tur selv i skogen, gjør det. Hvis det betyr å gjøre yoga eller tai chi, gjør det. Selv prøver å gå en tur eller kjøre uten din iPod."

Den avslappende pust

  • Sitt eller stå med ryggen rett.

  • Pust pusten helt ut av lungene. Bruk magemusklene.

  • Pust rolig gjennom nesen til en teller til fire.

  • Hold pusten mens du teller til sju.

  • Puster helt gjennom munnen mens du teller til åtte.

  • Gjenta syklus tre til fem ganger.

  • Brukes til å roe og sentrere deg selv eller å slappe av før søvn.

Kilde: Joy Luster, Chicago-baserte sertifisert yoga instruktør