Alle opplever stress og dens virkninger. Kortsiktige effekter av stress inkluderer hodepine, grunne pust, søvnproblemer, angst og urolig mage. Langvarig kronisk stress kan øke risikoen for hjertesykdom, ryggsmerter, depresjon, vedvarende muskelsmerter og smerter, og et svekket immunforsvar, ifølge National Institute for Occupational Safety and Health.
Kronisk stresset kan påvirke dine følelser og atferd ved å gjøre deg irritabel, utålmodig, mindre entusiastisk om jobben din, og til og med deprimert.
For å holde stresset på et minimum, og redusere dens virkning på livet ditt, må du finne og øve sunne måter å håndtere det, råder European Academy of Family Physicians. Prøv følgende teknikker for å se hva som fungerer best for deg.
Ta en pust
Begynn med å sitte rett opp. Pust inn så brystkassen utvider seg, og så puster sakte. Puste på denne måten slapper musklene, reduserer spenning og sannsynligheten for muskel-og ryggsmerter.
Du kan fokusere på et ord, et mantra, eller til og med pusten ved å fokusere på neseborene, føle pusten kommer inn og går ut. Hva du prøver å gjøre er å sette fokus på noe annet enn dine problemer.
Slapp sakte
Sitte eller ligge, hvis du kan, og lukk øynene. Starter på hodet, spent ansiktet ved bitte tenner og furrowing pannen din. Hold spenningen i fem sekunder, og slipp den.
Deretter spente skuldrene ved å bringe dem opp til ørene. Hold i fem sekunder før du slipper. Spente armmusklene og hold i fem sekunder før du slipper. Fortsett å stramme og løsne hver gruppe av muskler i kroppen din til du kommer tærne. Fokus på varme og tyngde i kroppen din mens du slapper av. Pust rolig for en liten stund, og deretter åpne øynene dine.
Visual
Sitte eller ligge ned og lukk øynene. For fem til ti minutter, tenk du er på et sted du liker, som stranden, fjellet, eller huset du vokste opp i. Pust langsomt og dypt som du forestille deg hva du se, føle, høre, smake, og lukte på din spesielle plass.
Vær tålmodig
Vær tålmodig med deg selv og med prosessen. Praktisere en teknikk som ser ut til å fungere for deg på en kontinuerlig basis - ikke bare når livet ditt er ute av kontroll - er viktig. Gjør du det kan gi deg et sted med ro for å gå tilbake til når det blir vanskelig.