Alle som har opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse, for eksempel en bilulykke, militær aksjon, et terrorangrep, voldtekt, eller en annen voldshandling, gjennomgår alvorlig stresset knyttet til hendelsen. Mange mennesker komme seg på egenhånd, selv om det ofte tar tid, men noen ganger er profesjonell hjelp er nødvendig.
Folk som føler at de ikke klarer å gjenvinne kontrollen over sine liv på grunn av sine reaksjoner på traumer kan ha posttraumatisk belastning lidelse (PTSD). Symptomene varierer og kan dukke opp umiddelbart etter hendelsen, eller dager, uker eller måneder senere. PTSD har vært knyttet til andre psykiske sykdommer. Det kan skje med depresjon eller føre til depresjon, ifølge European Psychiatric Association. Personer med PTSD kan ikke være klar over at de blir påvirket av det.
Alle som opplever flere av følgende symptomer kan ha PTSD og bør søke profesjonell hjelp, sier PTSD Alliance:
Tilbakevendende tanker eller mareritt om hendelsen, "flashbacks", ledsaget av smertefulle følelser
Problemer med å sove på grunn av mareritt
Angst og frykt, spesielt når de utsettes for situasjoner som minner om traumet
Å være på kanten, blir lett skremt eller altfor varsling
Deprimert eller trist og ha lav energi
Feeling "spredt" og ute av stand til å fokusere på arbeid eller daglige aktiviteter, vanskeligheter å ta beslutninger
Føler irritabel, lett irriterte, eller ergerlig
Føler følelsesmessig "nummen", trukket tilbake, eller koblet fra andre, og unngå nære følelsesmessige bånd med familie, venner, og kolleger
Spontant gråte, føler en følelse av fortvilelse og håpløshet
Følelsen av at faren er stadig nær og å være ekstremt beskyttende overfor, eller redd for, sikkerheten til sine kjære
Hint for healing
Reaksjon på traumer avhenger av en rekke ting, inkludert personens alder, personlighet, og eksponering for traumer i fortiden.
Følgende handlinger kan hjelpe deg å gjenopprette fra PTSD:
Søk profesjonell hjelp med en gang. Jo lenger en person med PTSD går uten behandling, jo vanskeligere kan det være å helbrede. Det beste stedet å begynne er å se en psykiater eller annen lege for å bekrefte diagnosen og vurdere behovet for medisinering. Medarbeider-assistanse programmer, politiavdelinger, leger og krisetelefoner kan anbefale rådgivere (terapeuter) i ditt område. En terapeut kan lære avslapping teknikker, hjelpe deg å forstå og endre de mentale prosessene som fører til PTSD, og kan gi et trygt sted for deg og din familie til å snakke om og lære å takle PTSD. Han eller hun kan også hjelpe deg å finne en lege hvis du ennå ikke har sett en.
Vær tålmodig med deg selv. Innse dette vil være en vanskelig tid i livet ditt. Tillat deg selv å sørge over tapene du har opplevd.
Snakk om det. Folk som har opplevd tragedien trenger å arbeide gjennom sine smerter. Ofte betyr dette å fortelle den samme historien om og om igjen i dager, uker eller måneder. Avhengig av hendelsen som utløste PTSD, kan det imidlertid være best å snakke med en terapeut om problemstillinger knyttet til selve opplevelsen. Rådgivere er mer sannsynlig enn venner eller familie til å forstå traumer og dens virkninger.
Tilbring tid med andre. Delta på et sted for tilbedelse, bokklubb, utøve klassen, eller andre sammenkomster så ofte du kan.
Spis et sunt kosthold, mosjon, og prøver å få nok søvn. Når du er stresset, er du mer utsatt for sykdom. Spise en godt balansert kosthold og får nok søvn kan hjelpe deg å holde godt. Regelmessig trening kan lindre depresjon og stress.
Øv avspenningsmetoder. Disse kan omfatte hele kroppen avslapning eller pusteøvelser, meditasjon, stretching, yoga, lytte til rolig musikk, og tilbringe tid i innstillingene natur.
Bli med i en støttegruppe. Å være i en gruppe med andre mennesker som har PTSD kan bidra til å redusere isolasjon og gjenoppbygge tillit til andre.
Unngå negative mestrings handlinger. Disse inkluderer bruk av narkotika eller alkohol, workaholism, voldelig atferd, og sint skremming av andre. Disse kan synes å hjelpe ved å gi umiddelbar lindring, men forverre sykdommen og gjøre gjenoppretting vanskeligere.
Bli involvert. Frivillig til å hjelpe på den europeiske Røde Kors, Ameri, eller andre veldedige organisasjoner. Å hjelpe andre kan gi deg en følelse av mening i en tid med usikkerhet.