Arbeidsplassen stress er høyst personlig. Noen mennesker trives i fartsfylte jobber (tror akuttsykepleiere, politifolk og air-flygele) hvor du gjør en feil kan sette folks liv på spill.
Men bare fordi resten av oss ikke ville vare en dag i slike høytrykks miljøer betyr ikke våre arbeidsplasser er mindre stressende. Korte tidsfrister, endeløse papirer, en og annen rasende kunde, og møter som drar på i timevis, setter oss enda lenger bak, kan alle føre til stress.
Med andre ord, det er ikke jobben som skaper stresset, det er måten en person svarer på urgencies og kravene til hver arbeidsplass miljø som gjør ham eller henne stresset eller strømførende.
Ikke overraskende, folk reagerer på stress på en annen måte, avhengig av deres temperament og kulturen på arbeidsplassen der de befinner seg.
Stress effekter
Kortsiktige effekter av stress inkluderer hodepine, grunne pust, søvnproblemer, angst og urolig mage. Langvarig kronisk stress kan øke risikoen for hjertesykdom, ryggsmerter, depresjon, vedvarende muskelsmerter og smerter, og et svekket immunforsvar, ifølge National Institute for Occupational Safety and Health.
Stress kan også påvirke hjernen din ved å svekke konsentrasjon og fantasi og øker sjansen du gjør feil fordi du ikke tenker klart.
Kronisk stress kan påvirke dine følelser og atferd ved å gjøre deg irritabel, utålmodig, mindre entusiastisk om jobben din, og til og med deprimert.
Når det er sagt, om din primære jobb er å svare på telefonen, eller kjører en jernbane, her er noen måter å håndtere arbeidsrelatert stress.
Sjekk virkeligheten
Når du er i en høytrykkssituasjon, undersøke din tankegang for å se om det er å legge til stresset du føler.
Er du forestille et langt verre utfall enn det som er sannsynlig? Er det sannsynlig å påvirke din jobb godkjenning, omdømme eller inntekt for prosjektet eller situasjon? Er du virkelig ute av din liga eller er de umiddelbare krav egentlig mer en utfordring enn en katastrofe i å gjøre?
Administrere gang
Riktig tid og prioritet styring kan redusere mye av arbeidsplassen stress.
Start hver dag med å lage en to-do liste over oppgaver, samtaler å gjøre og e-postmeldinger til å skrive; prioritere det i henhold til de du må gjøre, de som du ønsker å gjøre, og de som kan vente. Ikke planlegge for mye, og bygge i tid for avbrudd.
Ta en pause
Time mini-bryter der du strekke på skuldre, rygg og nakke kan gi fysisk stress, som igjen kan redusere psykisk stress.
Vær realistisk
Stopp lover å gjøre mer enn du kan håndtere. Vær høflig som du sier, "Med den arbeidsmengden jeg har, kan jeg ikke ta på seg mer på denne tiden."
Gjenta deg selv
Hver dag, har tenkt å tilbringe litt tid i ro, men sover ikke. Sitt i en behagelig stol, lukk øynene, og slappe av musklene.
Deretter fokus på å puste regelmessig som du hele tiden gjentar ett enkelt ord, for eksempel "fred", "slappe av", eller "om", høyt eller stille. Fortsett til dine muskler og sinn er avslappet.
Prøv muskelavslapping
Sitte eller ligge, hvis du kan, og lukk øynene. Starter på hodet, spent ansiktet ved bitte tenner og furrowing pannen din. Hold spenningen i fem sekunder, og slipp den. Deretter spente skuldrene ved å bringe dem opp til ørene. Hold i fem sekunder før du slipper. Deretter spente armmusklene og hold i fem sekunder før du slipper. Fortsett å stramme og løsne hver gruppe av muskler i kroppen din til du kommer tærne. Fokus på varme og tyngde i kroppen din mens du slapper av. Pust rolig for en liten stund, og deretter åpne øynene dine.
Visual
Sitte eller ligge ned og lukk øynene. For fem til ti minutter, tenk du er på et sted du liker, som stranden, fjellet, eller huset du vokste opp i. Pust langsomt og dypt som du forestille deg hva du se, føle, høre, smake, og lukte på din spesielle plass.
Pust langsomt og dypt
Ligg flatt på ryggen med øynene lukket. Plasser føttene litt fra hverandre og hvile en hånd over navlen, den andre på brystet. Pust gjennom nesen og puster ut gjennom munnen din før du har tømt det meste av luft fra lungene dine.
Som du sakte teller til fire, forsiktig puster, noe som gjør magen din stige. Pause i ett sekund, så som du sakte teller til fire, forsiktig puster, slik at magen sakte falle. Pause for et sekund, og deretter gjenta denne prosessen 10 ganger.
Spis et sunt kosthold og trener regelmessig. En sunn diett rik på hele matvarer, frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner kan redusere stress. Forbruker mye koffein, sukker og alkohol kan øke den.
Tallrike studier har funnet trening reduserer stress. Aerob trening, som løping, svømming, eller rask gange, fungerer best for folk flest, men yoga, pilates, tai chi, eller enkel stretching også kan bidra ved å fremkalle en roligere, meditativ tilstand.
Kommun
Snakke med et familiemedlem eller en venn utenfor jobben om de spesifikke problemer som fører til stress på jobben kan hjelpe deg å sette ting i perspektiv. Utforsk løsninger og mestringsstrategier sammen.
Få hjelp
Hvis du har prøvd disse selvhjelpsstrategier, men fortsetter å være svært stresset, få hjelp fra en mental helse profesjonell som spesialiserer seg på stressmestring.
