Fysisk inaktivitet, høyt blodtrykk og røyking er risikofaktorer for hjertesykdom. Så, være unntaket snarere enn regelen. Øvelse for et sunnere hjerte.
Åtte måter å hjelpe ditt hjerte
Se på alle måter trening kan hjelpe ditt hjerte:
Reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom
Reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk
Senker blodtrykket hos noen mennesker som har høyt blodtrykk
Hever din high-density lipoprotein (HDL), eller "god," kolesterolet
Senker din low-density lipoprotein (LDL), eller "dårlig" kolesterol
Senker mengden av triglyserider, en form for fett, i blodet
Hjelper deg å miste ekstra vekt, som kan stamme ditt hjerte
Gjør ditt hjerte og lungene jobber mer effektivt
Over tid, fett og kolesterol kan bygge opp i blodårene. Når blodårene som forsyner hjertet og hjernen med blod blir tilstoppet, et hjerteinfarkt kan forekomme. Trening kan bidra til å holde blodårene åpne. Dette kan bidra til å forebygge hjertesykdom eller slag.
Lagt fordeler
Trening kan også beskytte mot hjerneslag. Walking, trapp-klatring, dans, jogging, og andre aktiviteter med minst moderat intensitet også redusere slag risiko.
Plus, kan trening hjelpe deg å unngå eller leder flere kroniske sykdommer som blir mer vanlig med alderen: type 2 diabetes, osteoporose, og leddgikt.
Både kropp og sinn kan ha nytte av trening. Trening kan hjelpe deg med å håndtere stress. Det er ikke klart om stresset påvirker hjertet direkte eller har en effekt på andre risikofaktorer og atferd som påvirker hjertet. Dette kan omfatte blodtrykk, kolesterolnivå, røyking og overspising. Kutte ned på stresset, men kan i det minste gjøre livet mer behagelig. Trening kan også øke selvbildet ditt og hjelpe mot angst og depresjon.
Hvilke aktiviteter er riktig for deg?
Du trenger ikke å anstrenge kroppen din til å dra nytte av trening. Selv moderat trening er bra for deg. The Centers for Disease Control and Prevention tallet (CDC) helse retningslinjer for folk anbefaler 30 til 60 minutter med moderat trening de fleste dagene i uken. Eksempler på moderate aktiviteter inkluderer:
Gang
Hage
Gjør husarbeid
Ballroom dancing.
For økt fordel til ditt hjerte og lungene, prøve mer energisk aerobic aktivitet. CDC sier at du kan trene moderat i ca 150 minutter hver uke, eller du kan få 75 ukentlige minutter med høy intensitet aerobic trening. Dette er eksempler på mer livskraftige aktiviteter:
Jogging eller løping
Svømming runder
Sykling briskly
Aerobic dans
Langrenn
Roing
Hvordan få fysisk
Bruk disse tipsene for å bevege seg mot et mer aktivt liv:
Velg aktiviteter du liker. Nøkkelen til å starte og holde seg med et treningsprogram er å plukke aktiviteter som du liker. Deretter velger du et passende tidspunkt og sted å trene. Prøv å gjøre trening til en vane. Gjøre forskjellige aktiviteter heller enn å stole på bare én, slik at du ikke blir lei med rutine. Finne en øvelse partner kan gjøre det lettere å holde seg til en vanlig timeplan. Hvis du går glipp av en treningsøkt, ikke bekymre deg. Bare finne en annen måte å være aktiv den dagen.
Bygg opp din utholdenhet. Start ut ved å trene sakte, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på en stund. Dette vil la musklene dine til å varme opp. Gradvis bygge opp hvor hardt, hvor lenge, og hvor ofte du trener. Vær forsiktig om. Drive trening øker risikoen for skader. Lytt til kroppen din, og ikke overse noen smerter i leddene, ankler, føtter eller ben. Hvis du strekke før trening, gjør det forsiktig. Også ta god tid til å strekke på slutten av hver økt. Dette kan hjelpe deg å bli mer fleksibel.
Drikk rikelig med vann. Mens du trener, drikke litt vann hvert 15. minutt, spesielt i varme, fuktige sykdommer. Pass på å drikke før du blir tørst. Du kan ikke alltid stole på tørst alene å fortelle deg når du trenger mer væske.
Snakk med legen din. Sjekk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du har vært inaktiv en stund. Det er også viktig hvis du har en kronisk helseproblem, for eksempel hjertesykdommer, diabetes, eller fedme, eller hvis du har høy risiko for å utvikle disse problemene. Hvis du har noen brystsmerter eller ubehag under trening som går bort etter at du hvile, ringe legen din med en gang. Dette kan være et tegn på hjertesykdom.
For mer informasjon om hjerte-sunn trening, besøk European Heart Association hjemmeside http://www.europeanheart.org.
Treningstips
Gjør øvelsen en del av livet ditt med disse tipsene:
Tur, jogge, eller sykkel rundt i byen i stedet for kjøring.
Ta en aktivitet pause i løpet av dagen i stedet for å spise en matbit.
Finn ut om ditt lokale kjøpesenter åpner tidlig for innendørs turgåere.
Lytt til musikk eller se på TV for å holde deg underholdt mens du trener.
Omgi deg med mennesker som støtter og oppmuntrer deg.
Sett realistiske treningsmål. Belønn deg selv når du oppnår dine mål.
Plan ferier rundt aktiviteter, for eksempel fotturer eller svømming.
