Ville det ikke være fantastisk å være i stand til å huske navn, avtaler og hvor du forlot nøklene bare ved å ta en over-the-counter (OTC) minne pillen? Noen naturlige kosttilskudd er ment å forbedre hukommelse og konsentrasjon. Men bor skarp så enkelt som å ta et supplement?
De fleste eksperter er enige om at det ikke er solid bevis på at hukommelsesfremmende kosttilskudd virker. Disse produktene kan ikke engang inneholder mye av sine "aktive ingredienser." Styrken og renhet av naturlige kosttilskudd varierer også mye på tvers av merker fordi FDA ikke regulere dem.
Her er en oversikt på såkalte minne kosttilskudd. IKKE ta noen av disse kosttilskudd, eller andre, uten å snakke med helsepersonell.
Ginkgo biloba
Hevder at denne urten forbedrer mental yteevne er basert på noen små, tvilsomme studier. Det kan forårsake magesyke eller hodepine. Ginkgo er en blod tynnere, så hvis du tar en antikoagulant som aspirin, snakke med helsepersonell før du bruker ginkgo. Unngå ginkgo hvis du tar et anfall medisin.
Ginseng
Denne urten er ment å øke kraften i din hukommelse, samt din energi nivå, men studier har ikke vist seg å være en av disse påstandene. Ginseng kan forårsake en rekke helseproblemer, blant annet økt blodtrykk, hodepine, oppkast, søvnløshet, skjelvinger, og neseblod. Som ginkgo, er ginseng en blod tynnere og bør unngås av personer som tar antikoagulerende legemidler. Personer med manisk lidelse eller psykose bør ikke ta ginseng.
Omega-3 fettsyrer
Du trenger disse fett for hjernens funksjon, og de er bra for din generelle helse. Det er ingen bevis, men at å ta dem i tillegg form har en effekt på hukommelsen. Matvarer som inneholder mye omega-3 fettsyrer er fisk som laks, kveite, sardiner, Albacore, ørret og sild, og oljer som valnøtt, linfrø og raps. Andre matvarer med omega-3 fettsyrer er reker, muslinger, lys blings tunfisk, steinbit, torsk, og spinat.
Vitamin E
Noen studier har vist at høye doser av vitamin E bremse utviklingen av Alzheimers sykdom. Disse studier har imidlertid ikke viser at høye doser av vitamin E forbedre hukommelsen. Vitamin E er viktig for din generelle helse, men. Det er en antioksidant, som hjelper til å beskytte mot skade på vev. Selv om noen mennesker tar vitamin E for å forebygge hjertesykdom og kreft i lunge og prostata, gjorde en 10-årig studie på vitamin E tilskudd ikke støtte slik bruk. Studien, publisert i mars 2005 Journal of European Medical Association, fant at lang tids bruk av dette vitaminet ikke hindre alle typer kreft og faktisk økt risiko for hjertesvikt og sykehusinnleggelse for hjertesykdom.
Hva du kan gjøre
Spis et godt balansert kosthold og ta en multivitamin som inneholder beta-karoten, folsyre, jern, sink og vitamin C, B 12, og E - hjernen din trenger disse næringsstoffene. Unngå alkohol, OTC beroligende midler som antihistaminer og sove rettsmidler, og sentralstimulerende midler. Med mindre du absolutt trenger dem, unngå reseptbelagte legemidler som er beroligende midler.
Lesing, arbeid gåter, og ellers trene hjernen din kan hjelpe deg å holde skarp.
Selv om studier har vist en sammenheng mellom visse modifiserbare livsstilsfaktorer og en redusert risiko for kognitiv svikt, National Institutes of Health sier at forskerne fortsatt er usikker på om disse faktorene kan faktisk forebygge sykdommen.
En liten glemsel er naturlig når vi blir eldre. Likevel, hvis minne bortfaller bekymre deg, snakke med helsepersonell. Minne problemer forårsaket av medikamenter, depresjon, infeksjon eller thyroid sykdom kan bli behandlet.