Regelmessig trening kan gjøre det enklere for deg å puste. Det styrker musklene du bruker til å innhalere og puster. Det kan også hjelpe kroppen bruker oksygen mer effektivt. Begge er viktige fordeler for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom ( KOLS ). Styrketrening gjort to eller tre ganger i uken kan bidra.
Lag en rutine
Sjekk med helsepersonell om nivået på styrketrening som gir mening for deg, og holde disse grunnregler i bakhodet:
Varm opp først med en fem-til ti-minutters spasertur eller stretching.
Begynn med enkle øvelser og bygge opp gradvis.
Pust ut under mer anstrengende fasen av øvelsen og inhalerer under mindre anstrengende fase. For eksempel, når du står push-ups, puster som du skyver vekk fra veggen og inhalerer som du lener deg inn mot veggen.
Hvile minst en dag mellom styrke trening.
Kom i gang
Her er to øvelser du kan gjøre i ditt eget hjem. Har to sett med 10 repetisjoner. Hvil i et minutt eller to mellom settene. Følg denne fremgangsmåten:
Knebøy. Stå foran en solid stol som om du er i ferd med å sitte i den. Plasser føttene skulder bredde hverandre. Sett armene rett ut foran skuldrene. Bøy knærne og hoftene, sakte senke rumpa mot stolen til en teller til fire. Stopp like før du kommer til setet, og pause. (Hvis dette er for vanskelig, ikke gå så lavt.) Stige opp til en telling av to. Hold ryggen rett. Ikke la knærne gå frem forbi tærne.
Stående push-ups. Stå mot en tom vegg, litt mer enn en armlengdes avstand unna. Sett armene rett ut foran skuldrene og lene seg fremover, legger håndflatene mot veggen. Bøy albuene, sakte senke kroppen din mot veggen til en teller til fire, og pause. Rett ut armene, presser deg tilbake opp til en telling av to. Ikke lås albuene. Har to sett med 10 repetisjoner. Hvil i et minutt eller to mellom settene.
Ved å gjøre disse enkle treningsøkter hjemme, kan du ta skritt for å bidra til å forbedre din styrke og din pust.
