Trening gir spesielle fordeler når du har multippel sklerose. Trening kan forbedre ditt hjerte og lunge helse. Det kan hjelpe deg å opprettholde omfanget av bevegelse og opphold fleksibel, øke energinivået og bidra til å forhindre musklene fra å sløse bort. Få din lege greit å starte, og deretter lette din vei inn i disse seks stretching og styrke trekk.
En. Deep-pusteøvelse
Praktisere denne dypt pusteteknikk for å slappe av, lindre stresset, og få mer energi. Ligg på ryggen på gulvet, knærne bøyd, føttene flatt. Plasser en hånd på magen og den andre på brystet. Føler brystet beveger seg opp og ned som du puster normalt. Pust dypt inn gjennom nesen, holde munnen lukket. Telle til tre, så puster ved sakte blåser ut med leppene kniper mens du teller til seks. Stram magemusklene mens du puster ut.
2. Dyp pusting med arm høyninger
Denne øvelsen er bra for å forbedre dine skuldre 'utvalg av bevegelse. Begynn i samme posisjon som forrige øvelse, med armene langs siden. Som du ta et dypt åndedrag, heve armene opp mot taket, og deretter ned mot gulvet. Som du puster ut, utvide armene utover og feie dem langs gulvet til de er tilbake på sidene, som om du var å lage en snø engel. Hold magen muskler stramt.
Tre. Knee hugger
Denne øvelsen øker omfanget av bevegelse i ryggen og hoftene. Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Rett høyre ben på gulvet, og deretter bøye det opp mot brystet. Pakk armene rundt den. Hold et øyeblikk, deretter plassere foten tilbake på gulvet med kneet bøyd. Gjenta med venstre ben.
4. Vridning på gulvet
Øke omfanget av bevegelse i ryggen med side-til-side vendinger. Ligg på ryggen på gulvet, armene langs sidene, knærne bøyd og sammen, og føttene flatt. Vri til venstre for å bringe begge knærne ned til gulvet (din rumpe og nedre del av ryggen vil løfte opp fra gulvet mens du gjør dette, men holde skuld flat). Knærne kan ikke gå hele veien til gulvet. Hold et øyeblikk, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta på den andre siden.
5. Vridning på alle fire
Denne øvelsen er rettet mot overkroppen, med fokus på å forbedre omfanget av bevegelse i rygg og bryst musklene. Begynn på hender og knær. Så, med høyre arm, komme til under kroppen og over til venstre side. Motsatt retning. Med den samme armen, nå ut til høyre side. Løft armen så høyt opp som føles behagelig. Følg armen med øynene dine. Hold bevegelsen sakte og kontrollert. Gjenta med venstre arm.
6. Ingen smerter i nakken
For å redusere spenninger i nakke og skuldre, prøv øre-til-skulder roll: Sitt i en stol og hold hodet rett. Ta med din høyre øre ned mot skulderen din. Deretter slapp skulderen, la den slippe litt. Hold stillingen i 30 sekunder, som du lener deg framover og ser mot bakken. Gjenta på den andre siden.
Flytte fitness til neste nivå
Trening oppfordrer mer mosjon. Når du er klar til å ta neste skritt, be legen din om å arbeide med en fysioterapeut, personlig trener, eller fysiolog. Disse ekspertene kan planlegge et trygt treningsprogram for å hjelpe deg å opprettholde fleksibilitet og ytterligere forbedre bevegelsesutslag. De kan også tilpasse øvelser for dine evner og muskelstyrke.
