Du tar godt vare på kroppen din til å holde seg i god fysisk form. Likeledes, for god psykisk helse, må du holde hjernen din i topp sykdom.
Hvis hjernen din får for mye eller for lite av det den trenger, er vitale prosesser forstyrret. Når ting er ute av sync i hjernen din, kan det spille ødeleggelse med dine tanker og følelser. Frata hjernen på søvn, for eksempel, vil påvirke din evne til å konsentrere seg og ta avgjørelser.
Oppretthold hjernen din
Disse strategiene vil hjelpe deg å holde hjernen din balansert og sunt:
Få nok søvn. Hjernen trenger nedetid. Hvis du ikke får nok hvile, du bare ikke fungerer så godt, mentalt eller fysisk.
Lys opp livet ditt. Naturlig eller full-spektrum lys hjelper hjernen din fungerer på sitt beste, heiser tretthet og, for mange mennesker, letter depresjon. Hvis du jobber ved et lysstoffrør, ta en tur utendørs i pausene eller lunsjtid. Hvis du bruker en datamaskin, se gjennom et vindu og fokusere på et fjernt objekt hver 20 til 30 minutter.
Komme i bevegelse. Regelmessig trening øker strømmen av blod i hjernen og bidrar til andre kjemiske endringer som holder deg mer våken. Bare 30 til 60 minutter med moderat aerob trening de fleste dagene i uken er nok til å få hjernen og kroppen tilbake til justering.
Røyker ikke.
Ikke drikk alkohol eller drikker ikke mer enn en moderat mengde.
Kontroll kroniske sykdommer slik som hypertensjon og diabetes.
Få behandling for depresjon, hvis du har det.
Hvis du har et problem med hørsel eller syn, se helsepersonell for å få hjelp.
Lese eller spille brettspill eller gjøre andre aktiviteter som krever hjernen din til å jobbe og lære.
Stroke din ånd
Stress kan også påvirke din evne til å tenke klart. Strategier for å håndtere stresset inkluderer:
Tune in på musikk. Forskning viser at musikk roer hjernen, inspirerer til kreativitet, og hjelper deg å fokusere tankene dine slik at du blir mer produktiv.
Få et kjæledyr. Å ta vare på et kjæledyr hjelper deg til å føle ansvar, ønsket, og trengte. En hund som krever gang vil også be deg om å få regelmessig mosjon.
Ler mye. Dyp, hjertelig latter styrker immunforsvaret og produserer endorfiner, som er naturlige smertestillende.
Kjør saktere. Det er viktig å ha lidenskap for det du gjør, men et balansert liv gjør at hjernen til å opprettholde en sunn funksjon. Stress reduksjon programmer, eller enkle avspenningsteknikker, er noen eksempler på slik at hjernen til å hvile og lade opp.