Det kan være lurt å kutte ned på drikkingen din av mange grunner. Dessverre har de beste intensjoner ikke nødvendigvis gjør en innsats enklere.
Hvis du skal drikke alkohol, bør du bruke den klokt og i moderate mengder. Og hvis du er en av de 10 til 15 prosent av befolkningen med alkoholisme i familien din, bør du være forsiktig med å drikke for mye eller for ofte, eller ikke å drikke i det hele tatt.
Forstå hvorfor du drikker
Mens alkohol kan være avslappende og hyggelig i små doser, drikker er det ikke ufarlig rekreasjon. Stoffet skal behandles med hensyn.
Det hjelper å forstå hvorfor og når du drikker hvis du kommer til å lykkes med å redusere mengden alkohol du inntar. Dine svar på følgende spørsmål, kan bidra til å bringe dine motiver for å drikke i fokus.
Hva er mitt humør når jeg drikker for mye? Er jeg nervøs eller engstelig, sint, deprimert eller ensom?
Er jeg presset til å ha en annen drink etter at jeg velger å slutte?
Må jeg rasjonalisere min drikking?
Må jeg drikke som en belønning for en tøff dag?
Må jeg drikke for å passe inn eller være mer komfortabel i en sosial situasjon?
Sosiale anledninger vanligvis ikke skje akkurat slik at folk kan komme sammen og drikke. De eksisterer for andre grunner, og ingen er å telle dine drinker. Hvis du blir presset til å drikke av andre når du ikke vil, tenk på dette: Hvis de ikke aksepterer avgjørelsen, det er deres problem. De fleste vil forstå ditt valg og selv respekterer deg for din besluttsomhet.
Cut-back fordeler
Redusere drikking er en vinn-vinn-situasjon. Uansett hva du tror du kan være å gi opp, vil du få mye mer. Din helse vil nytte enormt. Den kalorier du sparer kan hjelpe deg å miste litt ekstra vekt. Og du vil redusere risikoen for de mange helseproblemer forbundet med alkoholbruk. Du vil også finne at i sosiale situasjoner kan du ha like mye moro, kanskje enda mer, uten krykke av brennevin. Plus, vil du spare penger og leve et mer produktivt liv.
Hva du kan gjøre
Den beste måten å kutte ned på drikking er å ha en plan for hver situasjon der du kan drikke for mye. Etablere en klar idé om hvor mye du ønsker å drikke og hvordan du skal håndtere ting når du har nådd grensen. Det bidrar til å gi deg selv en frist for å bo på sosiale funksjoner.
Noen konkrete forslag på måter du kan redusere alkoholforbruket blant annet:
Alltid holde seg til grensen.
Drikker ikke alene.
Drikk sakte, ikke svelge din drikke, og ikke drikk på tom mage. Alltid spise noe før du begynner å drikke alkohol.
Ikke drikk hver dag.
Tilsett vann eller brus vann til drikke for å utvide den uten å legge mer alkohol.
Ikke begynne å drikke det øyeblikket du kommer hjem eller på et arrangement. Vent en stund. Gjør noe annet - sjekk mail, lese avisen, eller skifte klær, og du kan miste noen trang eller vane å drikke alkohol med en gang.
Endre rutine. For eksempel, hvis du har normalt en drink hjemme etter jobb, spise middag eller trene i stedet. Planlegge andre aktiviteter å okkupere din tid.