En av de viktigste måtene å administrere psoriasis artritt er kanskje ikke i medisinskapet, men i pantry. Velge sunn mat gir kroppen de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig. En næringsrik diett kan også bekjempe betennelser i leddene, øke din energi, og holde vekten i sjakk.
Variasjon er nøkkelen til å få næringsstoffer
Byggesteinene i et sunt kosthold er lik for alle, men å spise riktig er spesielt viktig når du har psoriasisartritt. Laste opp på frukt, grønnsaker og helkorn, og spise magert kjøtt i moderate mengder. Sammen kan disse matvarene også beskytte deg mot hjertesykdom, som du er høyere risiko for hvis du har psoriasis artritt.
Velge mange ulike typer matvarer sikrer kroppen din får alle de nødvendige næringsstoffene. For eksempel, helkorn gi fiber, som er knyttet til lengre levetid, mens fet fisk (som laks) tilbyr sunt fett som er bra for felles helse.
Spis frukt og grønnsaker i en rekke farger. Hver hue inneholder forskjellige næringsstoffer-lignende antioksidanter-som å bekjempe sykdom og beskytte helse. For eksempel, lykopen i røde tomater kjemper hjertesykdom, mens anthocyanin i lilla druer kutter hjerneslag risiko.
Velg betennelse-bekjempelse mat
Den smerte og hevelse i leddene er forårsaket av betennelse-din kroppens immunsystem gått galt. Visse matvarer har vist seg å redusere betennelse, lettelser leddsmerter og også redusere risikoen for hjertesykdom og fedme. Disse omfatter:
Hele korn, som brun ris, hel hvete brød, og havregryn
Omega-3 fettsyrer, som finnes i laks og annen fisk, valnøtter og andre nøtter og olivenolje
Frukt, spesielt bær
Grønnsaker, særlig de som er oransje eller grønn
På samme tid, på andre matvarer fremmer inflammasjon og kan gjøre leddsmerter verre. Styr klar av omega-6 fettsyrer, som finnes i stekt mat, margarin, kjøtt og snacks.
Holde energien høy
Spise flere små måltider om dagen kan hjelpe deg å slå tretthet ved å gi jevn drivstoff. Carry sunn snacks med deg for tid når du er sulten på farten. Tenk gulrøtter, nøtter, druer eller epleskiver.
Mens spise ofte kan hjelpe, holde et øye på din del størrelser. De ekstra pounds du får fra overspising kan forverre leddsmerter og bidra til dårlig helse. Sjekk med legen din for å finne det sunneste vekt for deg.
Tilbered sunne måltider
De sunneste matvarer er ofte de som du koker selv. Hjemme, kan du velge ferske råvarer, kutte ned på mettet fett, og serverer sunn deler. Imidlertid kan leddsmerter noen ganger gjøre hakking, røring, løfting, og andre oppgaver vanskeligere.
Ikke la psoriasisartritt holde deg ut av kjøkkenet. Noen justeringer i utstyr og rutine kan få deg i gang igjen. For eksempel investere i store-håndteres kniver, en elektrisk boksåpner, lette kjøkkenutstyr og miksing boller med gummibunn for stabilitet.
På dager da du føler deg bra, koker en dobbel batch eller selv nok måltider for hele uken. Eller spredt ut måltidet prep over to dager, med hvile i mellom. Hakk og forberede på en dag, og bake, broil, eller stek på den andre.
Snakk med legen din
Noen matvarer kan samhandle med psoriasis artritt medisiner. Spør legen din om eventuelle retter du bør unngå, og finn ut om du trenger en multivitamin eller andre supplement.
Nøkkel gatekjøkken
Spise et sunt kosthold er en av de viktigste måtene å administrere psoriasisartritt.
Visse matvarer, slik som hele korn, frukt og grønnsaker, har vist seg å redusere betennelse, lette leddsmerter.
Spise flere små måltider om dagen kan hjelpe deg å slå tretthet ved å gi jevn drivstoff.
Du kan lage din egen sunne mat til tross leddsmerter med noen endringer til rutine og kjøkken utstyr.
