Fysisk aktivitet er sunt for alle. Men hvis du har psoriasis artritt, er det mer enn en god idé: Det er en kritisk komponent i behandlingen.
Holde leddene i bevegelse kan forbedre dine symptomer, din helse og din livskvalitet. Spesielt hvis du trener, vil du:
Har mindre leddsmerter og stivhet
Flytt lettere og fritt
Nå eller opprettholde en sunn vekt
Være mer fleksibel og samordnet
Har mer utholdenhet
Sove bedre
Føler seg lykkeligere og mindre stresset
Har sterkere muskler-inkludert hjertemuskelen
Jo tidligere du begynner å trene, jo bedre sjansene dine for å opprettholde felles funksjon. Men du får fordeler uansett når du begynner. I noen tilfeller, gjenoppretter trening bevegelse du trodde du hadde mistet.
Trinnene for å starte
Den første trinn av et treningsprogram er å snakke med legen din. Han eller hun kan gi deg personlige råd om hvilke typer øvelser som er best for deg.
Legen din kan også skrive ut resept for fysioterapi. En fysioterapeut kan vurdere dine bevegelser og designe et treningsprogram som tar for dine svakheter og passer dine begrensninger.
Et program som fungerer
De fleste mennesker med psoriasis artritt bør gjøre tre typer øvelser: stretching og andre fleksibilitet bevegelser, styrkeøvelser, og kardiovaskulær trening.
Fleksibilitet øvelser redusere risikoen for å skade leddene, hjelpe deg å varme opp for andre typer treningsøkter, og frigjøre spenninger fra kroppen din. Arbeid opp til å gjøre 15 minutter av fleksibilitet øvelser hver dag.
Styrkeøvelser bygge muskler som absorberer støt og pute leddene. Du trenger ikke å gå på treningsstudio og løfte tunge vekter. Du kan bruke lette manualer eller vekten av din egen kropp for å gi motstand. Må styrke øvelser annenhver dag.
Aerobic eller "cardio" treningsøkter få hjertet til å pumpe og dine store muskler arbeider. Populære valg inkluderer svømming, sykling eller gåing. Du bør inkludere dem i rutine tre til fire ganger i uken.
De riktige trekkene
Selv om alles behov er forskjellige, noen øvelser pleier å hjelpe mange mennesker med psoriasis artritt og andre typer leddgikt. For eksempel, den milde strekking av yoga og tai chi har vist seg å lindre leddsmerter.
Legge vann til treningen kan bygge styrke og fleksibilitet med liten innvirkning på leddene. Fordyper deg i et basseng kan forbedre sirkulasjonen og støtte leddene når du beveger deg. Spør legen din om svømming, vannaerobic, og vann walking.
Ofte kan du finne spesielle treningstimer rettet mot mennesker med psoriasis artritt. Sjekk med ditt lokale sykehus, YMCA, park distriktet, treningsstudio, eller samfunnshus.
Streik den beste balansen
Arbeide ut med psoriasis artritt kan være en balansegang. Det er tider når du trenger å hvile i stedet. Under en blusse når leddene er røde og hovne-ta det med ro for å unngå leddskader. Og stoppe enhver aktivitet som fører deg ekstrem smerte.
Din lege og fysioterapeut kan også gi råd om du bør unngå visse trekk, i hvert fall for en stund. For eksempel, hvis din psoriasis artritt påvirker dine føtter og ankler, kan du trenger for å unngå vektbærende øvelser som løping.
Den tretthet forårsaket av psoriasisartritt kan bety at du trenger å begynne langsomt og ta hyppige pauser. Men over tid bør du finne at trening gir deg mer energi.
Nøkkel gatekjøkken
Trening er en viktig del av å behandle psoriasisartritt. Det kan redusere leddsmerter og stivhet og bedre livskvalitet.
For de fleste mennesker med psoriasis artritt, er tre typer øvelser anbefales: stretching og andre fleksibilitet bevegelser, styrkeøvelser, og kardiovaskulær trening.
Yoga, tai chi, og svømming er også gode alternativer.
Ta deg tid til å hvile når det trengs, spesielt hvis du opplever en fakkel.
