Å ha en overaktiv blære kan være frustrerende, selv ødeleggende. Den hyppige, plutselige trang til å gå, de tilfeldige lekkasjer, konstant bekymring for å finne et toalett-alt det kan ta en stor toll på din livskvalitet. Men med blære omskolering, kan du kutte ned på uønskede bad pauser og lære hvordan håndtere overaktiv blære.
Blære omskolering grunnleggende
Når du føler trang til å urinere, har du mest sannsynlig stoppe hva du gjør og bruke toalettet for å lette følelsen. Dessverre, når du har en overaktiv blære, blir kroppen din vant til hyppig vannlating. Dette nedbrytende mønster kan fortsette selv om symptomene på en overaktiv blære er løst.
Med blære omskolering, kan du etablere en mer normal vannlating tidsplan. Du lærer hvordan du kan urinere til faste tider, ikke bare når trangen oppstår-sakte forlenge tiden mellom bad pauser. Dette øker mengden av urin blæren vil holde, noe som reduserer hyppigheten av dine lyster.
Trinn til suksess
Før du tar fatt på en blære omskolering program, snakk med legen din. Han eller hun kan fortelle deg om du er klar for blære omskolering og bidra til å utvikle et program å følge. Hvis symptomene er ganske mild, kan du prøve blære omskolering på egen hånd.
Begynn med å holde styr på hvor ofte du bruker toalettet. Deretter sette en tidsplan for urinering som er litt lengre enn din typiske vaner. For eksempel, hvis du har en tendens til å urinere hvert 30. minutt, prøv å vente 15 minutter lenger før ugyldig. Opprettholde 45-minutters rute på best mulig måte for ca fire uker. Det er hvor lang tid det vanligvis tar å lykkes og konsekvent øke ventetiden. Når dette er fullført, skyv tilbake tidsplanen ytterligere 10 eller 15 minutter.
Fleksibilitet for framtiden
Prøv å holde deg til planen din så mye som mulig, men husk at noen intervaller mellom urinering kan være litt lengre og noen litt kortere. Prøver å slappe av eller distrahere deg selv når trangen først inntreffer kan hjelpe det gå unna. Og ikke bekymre deg for blære omskolering om natten. Den fremgangen du gjør på dagtid vil bidra under søvn, også.
I gjennomsnitt tar det rundt tre måneder å omskolere blæren til en mer normal urin frekvens. Holde en dagbok av dine blæren vaner kan hjelpe deg med å spore din fremgang og suksesser underveis. Husk at disse små skritt kan føre til større kontroll over din baderomsvaner-og livet-på lang sikt.
