Tenk deg en heaping tallerken pasta med Marinara saus og et glass vin, etterfulgt av et stykke sjokoladekake og en kopp kaffe. For mange mennesker, ville det være en stor kveld på deres favoritt italiensk restaurant. Men hvis du har overaktiv blære (OAB), kan det være opptakten til mange oppjaget bad besøk.
Flere vanlige matvarer, for eksempel tomater, vin, sjokolade og kaffe-kan forverre OAB. Plus, overindulging i høy-kalori mat kan føre til vektøkning, noe som kan forverre OAB symptomer i tillegg.
Heldigvis, med litt planlegging, kan du fortsatt behandle din indre gourmet. Du trenger bare å holde OAB i bakhodet når du bestemmer hva du skal spise-og hva du skal hoppe over. Retningslinjene nedenfor kan hjelpe.
Pass på vekten
Enten du spise ute, eller å spise i, smarte matvalg bidra til å holde vekten i sjakk. Nøkkelen er å velge matvarer som pakke mye næring til et relativt lite antall kalorier. Slike matvarer inneholder grønnsaker, frukt, hele korn, fisk, magert kjøtt og fjærkre, og fett-fri eller lav-fett melk og meieriprodukter.
Hvis du er overvektig, kan miste vekt minske OAB symptomer. En fersk studie inkluderte 338 overvektige kvinner med blæren kontroll problemer, inkludert OAB. Kvinnene ble randomisert til enten en intensiv vekttap program eller en kontrollgruppe. Etter seks måneder, de i vekttap gruppen hadde mistet et gjennomsnitt på 8 prosent av kroppsvekten, i forhold til om lag 2 prosent for kontrollgruppen. Vekttapet gruppe hadde også en større reduksjon i hyppigheten av urin ulykker.
Velg matvarer
Visse matvarer og drikker har en mer direkte effekt på OAB. Å se hva som er på menyen bidrar til å holde symptomene i sjakk.
Unngå bråkmakere. Noen matvarer og drikke kan irritere blæren, som bidrar til urinlekkasjer. Sensitivitet varierer fra person til person, men disse er vanlige gjerningsmannen:
Alkoholholdige drikkevarer
Kullsyreholdige drikker
Koffeinholdige drikker
Kunstig søtet drikke
Kaffe (selv koffeinfri)
Tomater og tomatprodukter
Sitrusfrukter og juice
Sterkt krydret mat
Sirup
Honning
Sjokolade
Administrer væskeinntak
Å drikke for mye væske gjør du tisser oftere. På den annen side, drikker for lite fører til svært konsentrerte, mørk gul, sterkt luktende urin. Slike konsentrerte urin irriterer blæren, og det fremmer også veksten av bakterier. Målet for en sunn balanse-seks glass om dagen. Vann er det ideelle valget. Cranberry, drue, kirsebær og eple juice er også skånsom mot blæren.
Fokus på fiber
Forstoppelse kan forverre OAB symptomer. The fiber finnes i mange frukter, grønnsaker og helkorn bidrar til å hindre dette problemet. For å minimere gass og oppblåsthet, legge fiber til kosthold litt om gangen. Snakk med legen din hvis forstoppelse fortsetter.
