Har du et alkoholproblem? Ikke bare alkohol, men vann, brus, kaffe, te, eller juice? For noen mennesker, fjerne overflødig væske inntaket er alt som trengs for å bringe inkontinens under kontroll. For eksempel, i en britisk studie, redusere væskeinntaket med 25% - nyter dine vanlige drikkevarer, men helle hver kopp eller glass bare tre firedeler full - betydelig redusert overaktiv blære symptomer og nokturi. Eller du kan bruke følgende væske-ledelse teknikk sammen med blære-treningsprogram eller andre behandlinger.
Gjennomgå blære dagbok for å se hvor mye væske du drikker hver dag. Når legen vurderinger denne informasjonen, kan han eller hun foreslår endringer i mengden av væske du inntar. Hvis urinen produksjonen er mye høyere enn 48 gram, kan du være å drikke for mye væske. Dette er ikke nødvendigvis usunt, men det tvinger blæren til å håndtere mer urin og kan invitere eller forverre inkontinens. Cutting tilbake kan være nyttig.
På den annen side, hvis utgang er mye lavere enn 30 til 40 gram, det kan øke risikoen for urinveisinfeksjon og, hos noen mennesker, oppretter en hyppig trang til å urinere fordi den konsentrerte urin irriterer blæren foring. Med mindre du deltar i anstrengende trening eller har en medisinsk sykdom (for eksempel en tilbøyelighet mot å danne nyrestein) som krever mer væske forbruk, kan du prøve disse retningslinjene for å forbedre dine symptomer:
Sjekk ditt væskeinntak. Drikk bare når du føler deg tørst, og ikke overstige seks til åtte 8-unse kopper væske per dag fra alle kilder, inkludert suppe eller melk i frokostblandingen din, med mindre du har en medisinsk sykdom som krever mer. Merk at en 8-unse kopp er bare to tredjedeler av en standard brusboks.
Ikke drikk mer enn 8 gram om gangen.
Ikke guzzle. Jo raskere blæren fylles, jo mer sannsynlig er det at du føler at det haster.
Minimer koffein og kullsyreholdige drikker.
Redusere eller eliminere alkoholforbruk.
Hvis du er tørst, fordi det er varmt eller du har trent, ikke nøl med å drikke vann.
Hvor mye bør du drikke?
Den gamle råd å drikke minst åtte glass vann om dagen holder ikke lenger vann, spesielt hvis du er utsatt for urininkontinens.
Hvor kom denne anbefalingen kommer fra? Noen eksperter tror det var basert på en misforståelse. Det har blitt sporet tilbake til 1940, da National Academy of Sciences publisert en anbefalt daglig inntak av en milliliter væske for hver kalori brent - litt over åtte kopper for en typisk 2000-kalori diett. Imidlertid så forklart i påstanden om at det meste av dette fluid kan oppnås via væsken inneholdt i næringsmidler.
Uansett, den åtte-briller-en-dag dictum fanget på. Faktisk, i dag folk ofte bruker mye mer som de tote gigantiske vannflasker, kjøpe super-sized brus, og følge dikterer av programmer som lover at du kan gå ned i vekt ved å drikke så mye som en liter væske om gangen. Andre mennesker drikke ekstra vann eller andre væsker som en del av en spesiell diett som hensikt å rense eller avgifte leveren eller andre kroppens organer.
I en undersøkelse 2000 gjennomført for International Bottled Water Association Rockefeller University, og 2818 voksne i 14 byer beskyldt for å drikke rundt seks kopper vann om dagen - et resultat som ble presentert som alarmerende bevis for at folk begynte å bli dehydrert. Men hvis du inkluderer brus, kaffe, te, melk, juice, sportsdrikker og alkoholholdige drikkevarer disse respondentene drakk, deres gjennomsnittlige væske forbruk var 17,6 kopper om dagen - nok til å ha du tisser hver våkne time, selv om du ikke gjør det har noen problemer med blærekapasitet.
En nyre spesialist ved Dartmouth Medical School søkte den vitenskapelige litteraturen for studier som kan støtte ideen om at mennesker trenger åtte glass væske om dagen. Ikke bare gjorde han fastslå at ingen slike bevis foreligger, men han konkluderte med at den forskningen som har blitt gjort "tyder på at så store mengder ikke er nødvendig."
Dessuten er konseptet med å avgifte leveren eller andre organer av drikker ekstra vann eller andre væsker som ikke er basert på fakta. En person med normal lever-og nyrefunksjonen kan være trygg på at disse organene vil rense kroppen for giftstoffer som en del av deres normale funksjon. Og drikkevann vil ikke hjelpe deg å miste vekt med mindre du drikker den til å erstatte høy-kalori drikker du kanskje ikke vanligvis bruker, som brus og fruktjuice.
