Kegel øvelser krever ikke spesielle klær eller utstyr. De er enkle å lære og enkelt å gjøre. Og hvis du gjør dem riktig, kan ingen fortelle du gjør dem, slik at de kan gjøres nesten hvor som helst. Legen din, sykepleier eller fysioterapeut kan svare på eventuelle spørsmål du har, og hjelpe deg i gang.
En svak bekkenbunn
Bekkenbunnsmuskulaturen kan svekke grunn av aldring, graviditet og vaginal fødsel, skade, kirurgi, kronisk hoste, eller mangel på mosjon. Hvis bekkenbunnen er svak, kan blæren og andre bekkenorganer sag malplassert. Urinrøret kan også åpne for lett og la urin for å lekke ut. Kegel øvelser kan hjelpe deg å styrke bekkenbunnsmuskulaturen slik at de kan bedre støtte organene i bekkenet og kontrollere urin flyt.
Hvordan Kegel øvelser er ferdig
Prøv hver av Kegel øvelser er beskrevet nedenfor. Når du gjør dem, prøver ikke å flytte benet, rumpeballe, eller magemusklene.
Mens du urinerer, prøv å stoppe flyten av urin. Starte og stoppe det så ofte du kan.
Kontrakt som om du skulle stoppe urinstrålen, men gjør det når du ikke urinerer.
Stram rektum som om du prøver ikke å passere gass. Kontrakt anus, men ikke flytte baken.
Nyttige tips
Gjør dine Kegels så ofte du kan. Jo mer du gjør dem, jo raskere vil du føle resultatene.
Plukk en aktivitet du gjør ofte som en påminnelse. For eksempel, gjør din Kegels hver gang du setter deg ned.
Stram bekkenbunnen før du nyser, får opp fra en stol, hoste, latter, eller heis. Dette beskytter bekkenbunnen fra skade og kan bidra til å forhindre urinlekkasje.
Prøv å holde hver Kegel for en langsom teller til fem. Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å holde dem for så lang tid i begynnelsen, men fortsette å øve. Det vil bli lettere når bekkenbunnen blir sterkere. Til slutt, kan spesielle vekter som du plasserer i skjeden bli anbefalt å bidra til å gjøre Kegels enda mer effektiv.
