Fra festlige partier til familien fester, er det sesong for ferie spising. Men når du har overaktiv blære (OAB), lønner det seg å tenke før du spiser. Mellom krydret forretter, sjokolade behandler, og alkohol-piggete eggnog, kan du ende opp med å tilbringe ferien på badet. Plus, kan du ende opp med uønskede pounds. Og overvekt kan bare øke OAB symptomer.
Heldigvis, med litt planlegging, kan du fortsatt spise, drikke og være glade denne høytiden. Du trenger bare å holde OAB i bakhodet når du bestemmer hva du skal unne deg og hva du skal hoppe over. Retningslinjene nedenfor kan hjelpe.
Pass på vekten
I løpet av ferien og hele året, smarte matvalg bidra til å holde vekten i sjakk. Nøkkelen er å velge matvarer som pakke mye næring til et relativt lite antall kalorier. Slike matvarer inneholder grønnsaker, frukt, hele korn, fisk, magert kjøtt og fjærkre, og fett-fri eller lav-fett melk og meieriprodukter.
Hvis du er overvektig, kan miste vekt minske OAB symptomer. En fersk studie inkluderte 338 overvektige kvinner med blæren kontroll problemer, inkludert OAB. Kvinnene ble randomisert til enten en intensiv vekttap program eller en kontrollgruppe. Etter seks måneder, de i vekt-tap-gruppen hadde mistet et gjennomsnitt på 8 prosent av kroppsvekten, i forhold til 2 prosent for kontrollgruppen. Den vekttap gruppe hadde også en større reduksjon i frekvensen av urin ulykker.
Velg matvarer
Visse matvarer og drikker har en mer direkte effekt på OAB. Ikke la de gale valg sabotere din ferie hurrarop.
First off, lære hvordan du kan unngå problemet mat og drikke som irriterer blæren, som bidrar til urinlekkasjer. Sensitivitet varierer fra person til person, men disse er vanlige gjerningsmannen:
Alkoholholdige drikkevarer
Kullsyreholdige drikker
Koffein
Kunstig søtet drikke
Kaffe (selv koffeinfri)
Tomater og tomatprodukter
Sitrusfrukter og juice
Sterkt krydret mat
Sirup
Honning
Sjokolade
Administrere væskeinntak er viktig også. På den ene siden, drikker for mye gjør du tisser oftere. På den annen side, drikker for lite fører til svært konsentrerte, mørk gul, sterkt luktende urin. Slike konsentrerte urin irriterer blæren, og det fremmer også veksten av bakterier. Målet for en sunn balanse-seks glass om dagen, ideelt fordelt jevnt utover dagen. Vann er det ideelle valget. For en festlig drink som er skånsomme mot blæren, prøve tranebærjuice.
Planlegg din strategi
Holde din diett på sporet ferie fester og familiesammenkomster er lettere hvis du har tenkt fremover. Disse strategiene kan hjelpe:
Ikke kommer sulten. Spis en sunn snack hjemme først, slik at du ikke er så fristet til å ta en matbit på alt i sikte.
Omfang ut buffet. Før du plukke opp en plate, kartlegge de tilbudene og bestemme hvilke som passer inn i kostholdet ditt.
Ta en favorittrett. Du vet det er minst en mat som du elsker og som elsker deg tilbake-på bordet.
