Hvis du har leddgikt, kan det hende du tror bør du ikke trene fordi det kan gjøre sykdommen verre.
Men leger og fysioterapeuter insisterer folk med leddgikt kan forbedre sin helse og fitness gjennom trening uten å skade leddene, ifølge Arthritis Foundation.
Q. Hvorfor er trening gunstig for personer med leddgikt?
A. Fordi det kan bidra til å holde leddene i bevegelse, holde musklene rundt leddene sterke, holde bein og brusk vev sterk og sunn, og forbedre sin evne til å utføre daglige aktiviteter. Sammen med medisin og hvile, kan regelmessig mosjon i leddene når de ikke er betent bidra til å holde dem i orden, slik at folk kan fortsette sine daglige aktiviteter. Det kan også bidra til å forhindre ytterligere leddskade.
Spørsmål: Hva kan skje hvis jeg ikke trener?
En. Hvis du ikke trener, kan leddene dine blir enda mer stiv og smertefull. Hvis du har leddgikt, er det viktig å holde musklene så sterk som mulig. Jo sterkere muskler og vev rundt leddene, jo bedre vil de være i stand til å støtte og beskytte leddene, selv de svake og skadet av leddgikt. Hvis du ikke trener, musklene blir mindre og svakere og bein blir mer skjør og utsatt for brudd. Trening bidrar til å holde leddene så fleksible som mulig, slik at du kan fortsette dine daglige oppgaver så selvstendig som mulig.
Q. Hvilke øvelser bør jeg gjøre?
A. Programmet som er best for deg, avhenger av hvilken type leddgikt du har, som ledd er berørt, og hvor alvorlig leddgikt er. Legen, en fysioterapeut eller rehabilitering spesialist kan bidra til å bestemme den beste treningsprogram for deg. Personer med leddgikt ofte nytte av range-of-motion, styrke og utholdenhet øvelser.
Range-of-motion øvelser redusere stivhet og bidra til å holde leddene fleksible. Kontrollert strek fremmer en normal bevegelsesutslag, eller mengden leddene kan flyttes i bestemte retninger. Styrkeøvelser å opprettholde eller øke muskelstyrke. Utholdenhet øvelser styrke hjertet ditt og gi deg mer utholdenhet, slik at du kan trene eller være fysisk aktiv lenger uten anstrengende så raskt. Noen av de mest fordelaktige utholdenhet øvelser for personer med leddgikt er turgåing, vann trening og ergometersykkel.
Hvis du ikke har trent regelmessig eller du har smerter, stivhet eller svakhet som avbryter dine daglige aktiviteter, få legen din OK og starte ditt treningsprogram med fleksibilitet og styrke øvelser bare.
