Varme og kulde er de to vanligste typene av ikke-invasiv og nonaddictive smerte-lindring behandlinger for muskel-og leddsmerter. Hvilken du skal velge avhenger av om smerten er nytt eller tilbakevendende.
Generelt vil en ny skade forårsake betennelse og eventuelt hevelse. Ice vil redusere blodstrømmen til skaden, og dermed redusere betennelse og hevelse. Smerte som går igjen kan behandles med varme, som vil bringe blod til området, og å fremme helbredelse.
Følgende informasjon kan hjelpe deg å lære når og hvordan du bruker temperaturrelaterte terapier.
Heat terapi
Hva varme terapi gjøre?
Heat åpner opp blodårer, noe som øker blodgjennomstrømningen og leverer oksygen og næringsstoffer for å redusere smerter i ledd og slappe av såre muskler, leddbånd og sener. Varmen reduserer også muskelkramper og kan øke omfanget av bevegelse. Bruk av overfladisk varme til kroppen din kan forbedre fleksibiliteten i sener og leddbånd, redusere muskelspasmer, og lindre smerte.
Hvordan er det brukt?
Varmekilder kan levere enten tørr eller fuktig varme. Tørr varme kilder kan tørke ut huden. Fuktig varme kan trenge bedre. Varme kan brukes av en elektrisk eller mikrobølgevarmepute, varmeflaske, gel pakker, eller varmt vannbad. Varmen bør være varm, ikke for varmt, og bør opprettholdes på en jevn temperatur, hvis mulig. Spør din lege eller fysioterapeut som varmekilde ville være best for deg.
Når bruker du det?
Påfør varme hvis du har stive ledd eller kroniske muskel-og leddsmerter.
Hvordan kan jeg bruke det trygt?
Ikke bruke den direkte på huden. I stedet, pakk den varme enhet i et tynt håndkle.
Her er andre tips:
Ikke påfør varme i mer enn 20 minutter, med mindre din lege eller fysioterapeut anbefaler lenger.
Ikke bruk varme hvis det er hevelse. Bruk kaldt først, deretter varme.
Ikke bruk varme hvis du har dårlig sirkulasjon eller diabetes.
Ikke bruk varme på et åpent sår eller sting.
Ikke legg deg ned på en varmepute, du kan sovne og brenne huden din.
Cold terapi
Hva kaldt terapi gjøre?
Cold hemmer blodstrøm til en skade, for derved å redusere smerte og hevelse. Cold terapi bremser blodsirkulasjonen, redusere betennelser, muskelspasmer, og smerter. Det bør brukes hvis området blir hoven eller mørbanket.
Hvordan er det brukt?
Cold anvendes av en is eller gel pack.
Når bruker du det?
Enhver kald behandling bør brukes i 24 til 48 timer etter en skade. Cold terapi er bra for forstuinger, tøyninger, støt og blåmerker som kan oppstå i sport eller løft. Påfør kalde omslag eller is poser til skadde områder for ikke mer enn 20 minutter om gangen, fjerner kaldt i 10 minutter og sette inn igjen det igjen.
Hvordan kan jeg bruke det trygt?
Gjelder ikke det lenger enn 20 minutter. Også, legge på is eller kjøleelementer i et tynt håndkle før påføring.
Hvis du er i tvil om å bruke varme eller kalde til en skade, kan du ringe helsepersonell kontor.
