Når hendene vondt, kan dagligdagse oppgaver som å åpne en krukke eller hakke grønnsaker være en stressende ildprøve. En kombinasjon av livsstilsendringer og hjelpemidler kan hjelpe deg å takle. Når du bruker redskaper og verktøy med forstørret eller lengre håndtak, gjør leddene ikke å jobbe så hardt og er beskyttet mot overdreven trykk og belastning. Her er noen verktøy og tips som kan gjøre dagen din litt enklere.
På kjøkkenet
Gadgets:
mini helikopter
elektrisk boksåpner
jar opener
små, nonskid gripe matter for å øke trekkraft når du åpner krukker og å plassere i henhold til boller og andre elementer for å hindre glidning
redskaper med bebygd, polstrede håndtak
løkke eller fjærbelastede saks (for åpning pakket mat og kutte opp mat)
Ostehøvel
flaske børste for å vaske kopper og glass
kokebok stativ
Hvis hendene dine er alvorlig deaktivert (for eksempel fra revmatoid artritt), kan du også ønsker å bruke disse:
lette kasseroller, gryter og panner
en rocker kniv, som har en buet blad som gjør det mulig å kutte mat på tallerkenen din med én hånd
en stropp på kjøleskapdøren (bruke armen i stedet for hånden til å trekke den åpen)
tappekran Turners på vasken
Generelt råd:
Lagre ofte brukte elementer mellom skulder og midje nivå (for eksempel i redskap erne på disken).
Bruk en krakk for å nå høyere elementer.
Bruk en rullende vogn å flytte elementer rundt på kjøkkenet, og en lat Susan for å bedre tilgangen til elementer i skap.
Når du tilbereder, unngå et stramt grep om kjøkkenutstyr.
Gjør større grupper av mat og fryse ekstra deler.
På badet
Gadgets:
elektrisk tannbørste
pumpe-stil tannkrem og såpe dispensere
tanntråd holder
elektrisk barber
såpe-on-a-tau eller votter for å holde såpe i dusjen
børster eller kammer med lange håndtak
hevet toalettsete
grip barer i badekar eller dusj
Generelt råd:
Sett dine mest brukte elementer innen rekkevidde.
På soverommet
Generelt råd:
Velg slip-on sko og løstsittende plagg for enkel dressing og avkledning.
Se etter klær med elastisk linning, store knapper, borrelås og glidelås trekker.
Legge klærne ut natten før for å lette problemer med morgenstivhet.
Fest bh foran og snu det rundt, eller velge en front-festing eller pullover stil.
Bruk en lang håndteres skohorn.
Bære en lett veske eller koffert på en rem over brystet eller over skulderen eller armen, eller vurdere å bruke en ryggsekk med brede stropper eller en pose på rullende hjul.
Hvis du bære smykker, kan du erstatte vanlige splittbinders med magnetiske klips for å gjøre elementer lettere å ta av og på.
Gjennom ditt hjem og bil
Gadgets:
nøkkel Turners
dørhåndtak Turners
lysbryter adaptere
lett støvsuger
saks med polstrede håndtak eller svingbare blader (løkke eller fjærbelastet)
koster og mopper med innebygd opp, polstrede håndtak
vinklet spader
telefon med automatisk oppringing
berg-ball eller gel penner og blyanter med polstrede håndtak
kortholdere for å spille kort
bil døråpnere
polstring som gir motstand på rattet
utvidet håndtak snørydding børste
Generelt råd:
Når presser ned for å stå fra sittende stilling, trykker du med åpne håndflater (med mindre du har håndleddet problemer).
Streb for god holdning, holde leddene i nøytrale posisjoner.
Bruk viskelær enden av en blyant til å trykke på tastene på telefonen.
Ikke hold objekter (for eksempel en telefon) for lenge, bør du vurdere en telefon headset.
Sørg for at din pult og stol er riktig høyde for tastaturet.
Ved flytting av tunge elementer, skyver heller enn å trekke, og skyv fremfor heis.
Spre tunge og lette oppgaver i løpet av uken. Ta deg tid til å hvile!
På matbutikken
Generelt råd:
Kjøp precut, pakket grønnsaker, frukt og andre matvarer.
Be om papirposer, fylt med bare noen få elementer per pose, og hold dem med underarmene vendt opp, tett til brystet.
På tunet og hagen
Verktøytips:
Velg lette hageredskaper som har avrundede håndtak til å passe håndflaten. Velge riktig verktøy til rett jobb, og holde verktøy skarp slik at de vil jobbe mer effektivt.
Verktøy med bebygd, kan polstrede håndtak minske felles belastning. Verktøy med korte håndtak gir bedre kontroll, mens de med lengre håndtak gir bedre innflytelse.
Skralledesignen verktøy, som en ratcheting pruner, krever mindre innsats for å bruke.
Ergonomisk utformet verktøy lar du hage mens du står opp.
Bruk vognene og verktøy arrangørene å holde elementer i rekkevidde.
Bruk hansker for å beskytte hendene mot kjemikalier, skarpe gjenstander, insektbitt, og torner. Hansker også forhindre gnagsår og kan redusere potensielt nerveødeleggende vibrasjoner fra elektroverktøy. Lette bomulls eller lerret hansker er best for oppgaver som ikke krever beskyttelse mot søle eller fuktighet.
Lange, gummi, sklisikker grep hansker både beskytte og legge motstand til hendene, men de gjør finmotoriske oppgaver vanskeligere.
Bruk en trillebår for tung last.
Bruk en kveilet slange, som er enklere å oppbevare.
Generelt råd:
Opprettholde god holdning. Unngå lutende, og prøve å opprettholde den normale kurven på ryggen. Hold nakken rett, albuene litt bøyd, og håndleddene i en nøytral stilling (ikke vinklet opp eller ned, eller merkelig til den ene siden).
Løft med knærne bøyd, ryggen rett, håndflatene opp.
Hold laster lys.
Hold gjenstander nær kroppen, slik at de større leddene å bære mer av lasten.
Arbeid under skuldernivå og bruker begge armene eller hendene når det er mulig.
Hold objekter med en lett grep.
Ta hyppige pauser, rotere oppgaver, og ikke gjør noe enkelt aktivitet i en time uten pause.
Begrense overhead aktiviteter til 30 minutter, og stoppe hvis du merker noen nummenhet. (Valne fingre er ikke normalt og kan være et tegn på en komprimert nerve, muligens i den øvre rygg eller arm. Rådfør deg med legen din for å finne årsaken og noen mulige løsninger.)
Ikke prøv å gjøre for mye på en dag, vil du risikere smerte og skuffelse de følgende dagene.
