Når den første varme, solfylte vårdagen kommer, du rarin 'å ta ditt treningsprogram tilbake til den store utendørs.
Whoa, hold styret. Hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med et tilfelle av heteslag like enkelt som sofagris naboen, uansett hvor sprek du kan være.
Faktisk, selv om det blir i form øker din toleranse for varme og kulde, fortsatt trenger kroppen din tid til å akklimatisere seg til varmt vær. I vinter har kroppen din hadde en forholdsvis lett tid å trene og holde kjølig på samme tid. Men når temperatur og fuktighet går opp, har kroppen din den ekstra oppgaven med å kvitte seg med varme.
Fyll tanken
Sørg for å fylle opp på rikelig med vann i flere timer før du planlegger å dra ut for første løp i solen. Du kan tape mellom to og fem liter væske i timen når du trener i varmt vær. Å drikke seks til åtte glass vann i løpet av dagen bidrar til å hindre dehydrering under trening. Drikk et glass omtrent en time før trening, og så når du føler deg tørst. Unntaket er under svært lang trening, som en maraton, da bør du også konsumere elektrolytt erstatning drinker å unngå natriummangel (hyponatremi).
Ta det med ro for en stund
Kutt ned på intensiteten og varigheten av treningsøktene. Start ut på omtrent halvparten intensitet og ikke gjenoppta normal trening i minst to uker. Dette gir hjerte nok tid til å øke dets evne til å forsyne musklene med nærings-laden blod samtidig avlede noen til hudoverflaten, hvor den kan bidra til å avgi overskytende varme til luften.
Timing er viktig
Trening i de kjøligere deler av dagen, slik som om morgenen og kvelden. Dette gjelder spesielt hvis du bor i de nordlige strøk og ta en februar ferie i Virgin Islands. Sjansen er at du vil ikke være der lenge nok til kroppens kjøle mekanismer for å gjøre noen meningsfulle endringer. Det er en god idé å unngå intensiv trening når temperaturen eller den relative luftfuktigheten er svært høy. Høy luftfuktighet, i særdeleshet, gjør det vanskeligere for svetten å fordampe og ta varmen bort fra kroppen din.
Vær på vakt
Hvis, til tross for å følge disse tipsene, vil du begynne å føle deg trøtt, feber, eller svimmel, slutte å trene umiddelbart. Dette kan være tidlige symptomer på varme sykdom og kan føre til mer alvorlige komplikasjoner, som for eksempel heteslag, eller til og med varme strøk, hvis venstre ignorert.