Den Europa Department of Agriculture (USDA) og US Department of Health and Human Services har utarbeidet næringspyramiden å veilede deg i å velge matvarer. Maten guide pyramide er en retningslinje for å hjelpe deg å spise et sunt kosthold.
For å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for folk 2005 og for å finne de aktuelle kostanbefalinger for din alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kan du besøke Online Resources side for linker til Food Pyramid og 2005 Dietary Guidelines nettsider. Vær oppmerksom på at Food Pyramid er utviklet for personer over en alder av to som ikke har kroniske helse sykdommer.
Forslag til et sunt kosthold inkluderer følgende:
Sikt... Bygg... Velg... for god helse
Målet for fitness.
Sikt på en sunn vekt.
Vær fysisk aktiv hver dag.
Bygg et sunt utgangspunkt.
La maten pyramide lede dine matvalg.
Velg en rekke korn daglig, spesielt hele korn.
Velg et utvalg av frukt og grønnsaker daglig.
Hold maten trygg å spise.
Velg fornuftig.
Velg en diett som er lav i mettet fett og kolesterol, og moderat i fett.
Velg lav kalori drikkevarer og mat til moderat inntak av sukker.
Velg og tilberede mat med mindre salt.
Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte (en til to drinker om dagen).
Ved å la Food Guide Pyramid og Dietary Guidelines for folk å være dine guider for måltid planlegging bør sette deg på rett spor mot en sunn, kreft-forebygge kosthold.
Balanserte måltider og kosthold:
Den beste måten å forebygge kreft med kostholdet ditt er å spise mye frukt, grønnsaker og fiberrikt korn hver dag. Også erstatte kaldt vann fisk i stedet for rødt kjøtt eller kylling et par ganger i uken ved middagsbordet. Ved å spise moderate porsjoner av kjøtt og ost og små mengder av fett og søtsaker, kan du spare plass til større porsjoner med frukt og grønnsaker. Denne strategien er godt for hjertet og kan redusere sjansene for å utvikle visse kreftformer.
