Det kan ikke gjøre mye av en historie på en TV medisinsk drama, men ankelskader er en av de vanligste årsakene til legevakten besøk. The European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) anslår at 25.000 mennesker forstuing en ankel i dette landet hver dag. Det er mye av isposer.
Har du å bekymre deg for å vri, snu, eller på annen måte skadet ankelen? Du hvis du har lidd en ankel forstuing i det siste, ifølge Carol Frey, MD, en ortopedisk kirurg i Los Angeles. "Du er to ganger mer sannsynlig å forstuer ankelen hvis du har forstuet det før. Fleste mennesker aldri rehab skaden helt, og senene ikke gro skikkelig.''
Du kan gjøre en enkel øvelse for å styrke den svekkede felles. Og hvis du aldri har forstuet en ankel, kan det øke sjansen for at du ikke vil.
Tube det
Sitt med bena rett ut foran deg. Legg et håndkle eller en øvelse band eller til og med en gammel slange rundt ballen av foten din som en stigbøyle. Pek på tå bort fra kroppen din, som arbeider mot motstanden. Gjenta 20 til 30 ganger.
Strekk det
Hold din akillessene fleksibel. En stram sene tilsvarer en ustabil ankel. Bruk den klassiske løpers strekning med armene mot en vegg, beinet bak deg og tærne peker litt i. Eller, med tærne på den ene foten på en trapp eller kant, dyppe hælen ned.
Øk propriosepsjon (proprio hva?)
Det er et fancy begrep for å ha en følelse av hvor foten din er når du ikke ser på det. Stå på skadet benet som en kran med øynene lukket. Balanse for 30 sekunder.
Støtt den
Sko er alle viktige. Sørg for at de ikke er slitt ut. Sett dem på et møte og se på dem bakfra. "Hvis de er skjev til en side uten deg i dem, de er ustabile og bør ikke være slitt,'' sier Dr. Frey.
Andre sko don'ts?
"Stiletto hæler og iført 115€ joggesko, men ikke snøring dem opp,'' sier Glenn B. Pfeffer, MD, en ortopedisk fot og ankel spesialist i Los Angeles.
RICE er fin
Hvis du skader ankelen, behandle milde forstuinger med RICE metoden:
Rest (bor av den skadde kroppsdelen)
Ice (bruke kjøleelementer for 20-30 minutters perioder, tre eller fire ganger daglig)
Komprimering (innpakning ankelen)
Elevation (heve den over ditt hjerte å minske hevelse)
Ifølge Dr. Pfeffer kan det ta tre til fire måneder å fullstendig gjenopprette fra en ankel forstuing. De oppgaver som er beskrevet ovenfor kan brukes for å unngå en gjentagelse av skaden. "Du skal ikke bare behandle symptomene," sier han, "men prøv å se etter årsaker og unngå dem.''
Alvorlig forstuinger
Se en lege hvis du ikke kan sette noen vekt på ankelen. Avhengig av skade, kan behandling være alt fra smerte kontroll til immobilisering av leddet med en splint eller støpt. Hvis forstuing er alvorlig eller et bein er skadet, kan operasjon være nødvendig.
Du må kanskje bruke krykker midlertidig hvis foten ikke kan støtte vekten. Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing, kan ankelen skadet i en måned eller mer.