Som du alder, kan du møte en høyere risiko for å falle. Det betyr ikke at du kommer til å falle. Faktisk, kan du gjøre mye for å holde deg fra å falle.
Den beste måten å redusere risikoen er å forbedre din generelle nivået av egnethet og fleksibilitet, ifølge National Institute on Aging (NIA).
Pass på å sjekke med legen din før du begynner på eller endre et treningsprogram.
Hvorfor folk faller
Alder fører til endringer i kroppen din som kan øke risikoen for fall.
"Etter hvert som du blir eldre, bremser hjernens evne til å behandle informasjon ned", sier Reim Dial, MD, førsteamanuensis i allmennmedisin ved Universitetet i California-Los Angeles. Det inkluderer informasjon fra ledd og muskler. "Så det tar lengre tid for hjernen din å kjenne igjen når det kan være et problem." Det betyr at du har mindre tid til å reagere når et problem kommer sammen. På samme tid, sier han, endringer i ledd og muskler gjør lemmer stivere, slik at det er vanskeligere for å reagere på signaler fra hjernen. Det er da styrke og en god følelse av balanse kan beskytte deg.
Sykdommer som diabetes eller hjertesykdom kan skade nerver og gjøre det vanskeligere for hjernen å få den informasjonen den trenger. Og noen medisiner, spesielt i kombinasjon, kan gjøre deg svimmel, ør eller forvirret. Disse legemidlene inkluderer beroligende midler, smertestillende midler og noen blodtrykk narkotika.
"Legen må vite alle medisiner du tar," sier Dr. Dial. Det inkluderer over-the-counter medisiner, naturlegemidler og kosttilskudd. Legen kan fortelle deg hvilke medisiner du kan eller ikke kan ta sammen.
En annen risikofaktor: "Endringer i øyet mener du trenger mer lys enn du gjorde da du var yngre," sier Dr. Dial. Hvis du bruker de samme lysene du alltid har gjort, er det vanskeligere å se hindringer eller varsel rot som kan gjøre deg falle. "Legge til lys, være sikker på at de fungerer og bruke lysere pærer kan alle bidra til å redusere risikoen," sier han. "Så kan iført de riktige briller."
Din bomiljø kan også skape problemer. Løs eller ujevn tepper kan føre til at du snubler og faller. Så kan strømkabler på gulvet, små kjæledyr, møbler i høyt trafikkerte områder og dårlig opplyste trapper uten fast rekkverk.
Bli kvitt risiko
Det er ikke vanskelig å gjøre hjemmet ditt trygt. Her er tips fra Dr. Dial:
Holde hjemmet godt opplyst. Sørg for at lysbrytere er lett å komme til. Hold en nattlampe på eller slå på en lys før du får ut av sengen hvis det er mørkt når du står opp.
Bli kvitt ujevne eller glatte overflater og rot, for eksempel kaste tepper eller strømledninger der du ofte gå.
Hold små kjæledyr ut av veien.
Sette tydelige stier mellom rom. Du skal ikke behøve å gå rundt møbler for å komme seg fra ett sted til et annet.
Reparer eller kast ødelagte møbler. "Hvis du prøver å ta tak i en ødelagt stol for ikke å falle, vil det ikke beskytte deg," sier Dr Dial.
På badet, har sikre grip rails satt i av toalettet og ved siden av, og inne i dusjen eller badekaret. Sett ned klebrige overflater i dusjen eller badekaret gulvet. Bruk sklisikre matter på gulvet. Dette trenger ikke å koste mye, sier Dr. Dial. Du kan kjøpe ting billig på rabatt Oppussing butikker. Sjekk med lokale handymen å se om de har en rabatt for seniorer. Noen kirker har programmer for å hjelpe seniorer installere sikkerhetsutstyret.
Bruk sko eller tøfler med sklisikre såler.
Fiks ødelagte trinn og installere rekkverk fast på begge sider.
Bruke briller hvis du trenger dem.
Andre tips fra NIA inkluderer:
Begrense hvor mye alkohol du drikker. Selv en liten mengde kan påvirke din balanse og reflekser.
Opprettholde en behagelig temperatur i hjemmet ditt. Et hjem som er for kaldt eller for varmt kan gjøre deg svimmel. Oppbevares kjølig i sommer med luft diseaseing eller elektriske vifter, drikke rikelig med væske. Om vinteren holder den natta temperaturen i hjemmet på 65 grader eller varmere.
Bruk en stokk, spaserstokk eller rullator for å hjelpe deg til å føle stødigere når du går. Vær forsiktig når du går på våte eller isete underlag. Hvis mulig, spre sand eller salt på isete områder.
Sørg for at dine sofaer og stoler er en god høyde for deg, slik at du kan komme inn og ut av dem lett.
Hvis du trener og ta skritt for å gjøre miljøet trygt, bukke under for fossen er ikke noe du trenger å frykte. Faktisk, vil trinnene du ta for å være trygg ved å forbedre din kondisjon betale added utbytte ved å forbedre din generelle helse.
Er du i faresonen for fall?
Hvordan vet du om du er i faresonen for fall? Varselsymptomene inkludere noe av det følgende, sier Dr. Dial og andre eksperter:
Etter å ha sykdommer, spesielt mer enn ett
Tar en kombinasjon av legemidler, spesielt fire eller mer
Føler svakere eller dizzier enn du har i det siste og snubler oftere uten faktisk å falle
Å være ute av stand til å ta deg selv som du gjorde da du skli eller snuble
Å være ute av stand til å reise seg fra en stol uten å bruke armene for støtte