De fleste sports-relaterte skader involverer skade på leddene.
Vanlige felles skader inkluderer en vridd ankel, forstuet håndleddet, overbelastet albuen, og skadet kneet leddbånd. Heldigvis, kan du ta skritt for å bidra til å forhindre leddskader.
Når du trener for helse og fitness, kan du være mer utsatt for belastningsskader, sier ekspertene. Men du kan bygge styrke i leddene og unngå felles skader ved å trene riktig.
Vanlige skader
En forstuing er en strekk eller rive av et leddbånd, ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer (NIAMS). Leddbånd bli med ett bein til et annet. Forstuinger kan være forårsaket av et fall eller et slag mot skjøten.
En stamme er en vri, trekke eller rive av en muskel eller sene, ifølge NIAMS. Sener koble muskelen til beinet. Påkjenningen er ikke forårsaket av et slag eller fall, men av en muskel eller sene strekk eller kontrahering mer enn normalt.
Kneskader er også vanlig. De kan variere fra mild til alvorlig, og smertene kan være på forsiden, innsiden eller utsiden av kneet. Normal slitasje over tid kan føre til degenerering av brusk i kneet.
Skadeforebyggende tips
Etter disse retningslinjene kan bidra til å forhindre skader:
Unngå å gjøre for mye, for tidlig. Aldri øke lengden på treningsøktene dine med mer enn 10 prosent fra en uke til den neste, og aldri øke både lengden og intensiteten på treningen din på samme tid.
Oppretthold styrke i musklene rundt skjøtområdet. For å styrke knærne, gjør kalv reiser, lunges, knebøy og beinløft. For skuldrene, gjøre enkle bevegelser som push-ups, lateral heiser med lette vekter og benk dips.
Tren smart ved å kryss-trening. Skader Repetitive-motion forårsaket ved å gjøre bare en sport eller trening er noen av de vanligste. Du kan forebygge dem ved å gjøre forskjellige idretter eller aktiviteter som fungerer forskjellige muskler. For eksempel, hvis du stort sett sykle, ta en kjerne-styrking klasse en gang i uken.
Aldri hoppe over oppvarmingen. Tight eller stive muskler rundt en felles vil gjøre området mer utsatt for skade. Dette er spesielt viktig i idretter som krever raske bevegelser, for eksempel basketball og tennis.
Bruk alltid riktig teknikk og kroppen mekanikk når du spiller sport som involverer repeterende bevegelser, slik som tennis og golf. Tar lærdom fra en sertifisert coach eller trener hver gang på en stund kan hjelpe deg å lære og feste med riktig form, noe som kan redusere skaderisikoen betydelig.
Hold deg i form. Et høyt kardiovaskulære kondisjonsnivå er avgjørende for å unngå felles skader. Ellers, som du trett skjemaet kan svikte og leddene dine bære ubalansert vekt.
Det er viktig å kjenne dine grenser og ikke overstige dem når du trener eller deltar i fysiske aktiviteter. Riktig pleie av leddene kan føre til langsiktig fleksibilitet og være aktiv fysisk.