Du har kanskje hørt at du bruker insulin for å kontrollere diabetes kan føre til vektøkning. Det er noe sant i det, men være trygg: Det er fortsatt mye du kan gjøre for å administrere din vekt hvis legen din setter deg på insulin.
Hvordan kan insulin føre til vektøkning?
Legene mener insulin kan påvirke appetitten og cravings. I tillegg, er en potensiell bivirkning av insulin som den kan forårsake hypoglykemi, eller lave blodglukosenivåer. Defensive spise, eller spiser for å sørge for at du ikke opplever dette lavt blodsukker, kan også bidra til ekstra pounds.
Hva kan jeg gjøre for å unngå vektøkning?
Det er en tøff situasjon å være i: Medisinen du ta for å bidra til å kontrollere din diabetes-insulin-kan føre til vektøkning. Samtidig, overvekt øker risikoen for komplikasjoner når du har diabetes. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å holde ekstra pounds i sjakk og hjelpe din blodsukkerkontroll.
Spis mindre. For å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier. En av de beste måtene å gjøre dette på er ved å kontrollere porsjonsstørrelser for å unngå overspising. Ved hvert måltid, se på tallerkenen din og tenk en linje på midten. Fyll halve tallerkenen med nonstarchy grønnsaker, slik som spinat, paprika, tomater, eller brokkoli. Nå deles det resterende halvparten i to igjen. Fyll en av de små seksjoner med stivelsesholdige matvarer, slik som hele korn brød, poteter, eller bønner. Den siste delen er for magert kjøtt eller andre typer proteiner, som egg, tofu, eller fettfattig ost.
Bevege seg mer. Fysisk aktivitet hjelper deg å forbrenne kalorier. Velg aktiviteter som du liker, som å gå eller sykle. Begynn sakte og gradvis øke mengden av aktivitet. Hvis du blir lei eller har problemer med å holde seg til en øvelse rutine, vurdere å finne en venn eller partner som vil trene med deg.
Selv om ekspertene anbefaler at du trener i 30 minutter på de fleste dager, er det greit å dele 30 minutter inn i tre 10-minutters perioder. Det kan gjøre det lettere å passe aktivitet inn i timeplanen din.
Snakk med legen din. Hvis du er bekymret for at medisinen er å gjøre deg opp i vekt, fortsette å ta medisinen, men snakk med legen din. Han eller hun kan foreskrive en annen type insulin som har en lavere risiko for vektøkning. Legen din kan også hjelpe deg å forstå dine mål blodsukkernivået før og etter måltider, slik at du bedre kan matche dine insulindoser til kroppens insulinbehov.
