Hvis du har revmatoid artritt (RA), er det to ting du trenger å vite om vitamin D. No 1 er at vitamin D kan hjelpe immunsystemet. Nr. 2 er at det er en god sjanse for at du ikke får nok av det. RA er en autoimmun sykdom system. Dette betyr at dine symptomer er forårsaket av kroppens forsvarssystem (immunforsvaret) angripe leddene ved en feiltakelse.
Legene tror årsaken til RA er en kombinasjon av unormale gener du er født med og visse triggere i miljøet som forårsaker disse genene til å bli aktive. Vitamin D kan blokkere noen av disse utløser ved å stabilisere immunforsvaret. Vitamin D er også viktig i RA fordi den bidrar til å hindre osteoporose, som er et problem for mange mennesker med RA.
Vitamin D kalles "solskinn vitamin" fordi huden din gjør det når du blir utsatt for solens stråler. Du trenger vitamin D for å absorbere kalsium fra kosten din. Du trenger kalsium for sterke, friske bein, som er definitivt viktig i RA.
Du må også vitamin D for å opprettholde et sunt immunsystem. Studier viser at kvinner med høyere nivåer av vitamin D er 30% mindre sannsynlig at lider av RA. En fersk studie rapportert i The Journal of Rheumatology sett på vitamin D-nivåer i 850 personer med RA. De som hadde de laveste nivåene av vitamin D hadde også størst antall ømme ledd.
Hvorfor du ikke kan få nok vitamin D
Vitamin D er ikke lett å få fra kostholdet ditt. Det bare er ikke så mange matvarer som har vitamin D. Dette betyr at vitamin D huden din gjør er viktig. Men hvis dine RA symptomene er aktiv, kan det være vanskelig for deg å komme utenfor i solen.
Et annet problem er at mange mennesker med RA må ta steroid medisiner. En ny studie gjort ved Albert Einstein College of Medicine i New York fant at inntak av steroider dobler sjansene for å bli lav i vitamin D. Leger er ikke sikker på hvorfor dette skjer, men alle som er på hyppige steroider bør ha sin vitamin D-nivå sjekket.
Hvis du bor i den nordlige halvdelen av Europa, har du sannsynligvis ikke kan gjøre nok vitamin D om vinteren. Det kan være en grunn til at folk som bor lenger vekk fra ekvator har større risiko for å ha autoimmun sykdom.
Hva du skal gjøre
Etter hvert som du blir eldre, blir det vanskeligere for huden din til å lage vitamin D. Studier viser at mer enn halvparten av alle mennesker som er eldre enn 65 er vitamin D-mangel. Din risiko kan bli enda høyere hvis du har RA. Hvis du ikke kjenner din vitamin D-nivå, spør legen din om en blodprøve for å sjekke det.
Her er tips for å få vitamin D:
Mange eksperter nå anbefaler å prøve å få 800 til 1000 internasjonale enheter (ius) av vitamin D per dag.
Prøv å få ca 15 minutter med sol på armer eller ben (uten solkrem) flere ganger i uken.
Spis mer fisk, som tunfisk, makrell og laks, som er naturlig høy i vitamin D.
Spis mer mat beriket med vitamin D, som melk, appelsinjuice og frokostblandinger.
Legen din kan anbefale å ta høyere nivåer av vitamin D supplement hvis blodprøve viser ditt nivå er lavt. Noen studier tyder på at inntak av kosttilskudd i høyere doser kan forbedre RA symptomer, men mer forskning må gjøres.
Nøkkel gatekjøkken
Vitamin D kan stabilisere immunsystemet, noe som kan bidra til å forhindre eller redusere RA symptomer.
Mange mennesker som er eldre, tar steroider, funksjonshemmede, eller bor i nordlige deler av Europa er mangelfull i vitamin D.
Du kan øke vitamin D-nivåer med soleksponering, kosthold og kosttilskudd.
